2024年池州市初中学业水平体育与健康学科考试项目测试方法、注意事项及练习建议.pdf

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2024年池州市初中学业水平体育与健康学科

考试项目测试方法、注意事项及练习建议

一、1000米跑（男）、800米跑（女）

（一）测试目的

考查学生的心血管、呼吸系统功能和耐力素质发展水平。

（二）场地器材

标准、非标准田径场地或其它不规则场地，地质不限，

地面要平坦，必丈量准确。

测试器材：丈量尺、秒表、发令枪（旗），或1000米

（800米）跑测试仪。

（三）测试方法

考生至少二人一组，用站立式起跑，听到发令枪声或“跑”

的口令后开始起跑；发令员在发出口令的同时要挥动发令旗；

计时员视枪烟或旗动开表计时，考生躯干部到达终点线后沿

的垂直面停表。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。

（四）注意事项

1.监考人员应向考生报告剩余圈数，以免跑错距离。

2.监考人员应提醒考生在跑完后不要立刻停下，应继续

慢跑、走动，以免发生运动性重力休克等意外。

3.测试时，考生应穿运动鞋和运动服，不得穿钉鞋等不

适合考试的鞋类及衣服进行考试，避免运动伤害。

（五）练习建议

1.长距离走-跑交替练习。

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2.慢跑-球类-柔韧性组合练习。

3.匀速慢跑练习。

4.莱格尔跑练习。

5.1200—1600米（男生）、1000—1200米（女生）变

速跑练习。

6.1000米（800米）重复跑练习。

二、立定跳远

（一）测试目的

考查学生下肢肌肉爆发力、身体协调能力的发展水平和

立定跳远技能的掌握程度。

（二）场地器材

沙坑或平地。沙坑的沙面与地面齐平，起跳线至沙坑近

端不得少于30厘米。无沙坑时，在确保安全的前提下，也

可在土质松软的平地上进行。起跳地面要平坦，不得有坑洼。

测试器材：丈量尺、沙扒，或立定跳远测试仪。

（三）测试方法

考生两脚自然开立站在起跳线后，脚尖不得触线（最好

用线绳作起跳线）。两脚原地同时向前起跳，不得有垫步或

连跳动作。每人试跳两次，垂直丈量起跳线后沿至着地最近

点后沿的距离，记录其中最好的一次成绩。以厘米为单位，

不计小数。

（四）注意事项

测试时，考生应穿运动鞋和运动服，但不得穿钉鞋等不

适合考试的鞋类及衣服进行考试，以避免运动伤害。

（五）练习建议

①团身跳练习。

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②行进间单脚交换跳练习。

③十字跳练习。

④连续蛙跳练习。

⑤连续跳过障碍练习。

⑥台阶交换跳练习。

三、掷实心球

（一）测试目的

考查学生上肢肌肉爆发力、身体协调能力的发展水平和

掷实心球技能的掌握程度。

（二）场地器材

测试场地应为长20米、宽5米的平地一块，在场地一

端画一条直线作为起掷线。实心球球体的周长为420±10毫

米，重量男、女生均为2千克±20克，球体为生胶铸造，球

体内不得有滚动物。

测试器材：丈量尺，或投掷实心球测试仪。

（三）测试方法

考生静止站在起掷线后，原地两脚前后或左右开立，身

体正对投掷方向，双手持球至头上方稍后仰，原地用力把球

经头上方向前掷出。球出手的同时后脚可向前迈出一步，但

整个动作过程不能侧向、踩线或过线投掷。每人投掷三次，

垂直丈量投掷线的后沿至球落地点的最近距离，取最好一次

成绩。记录以米为单位，取一位小数。

（四）注意事项

1.考生必须从静止姿势开始进行投掷。

2.投出的球必须落在投掷区边线的内沿以内，考生必须

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在球落地后，从投掷线后方离开投掷区域。

3.测试时，考生应穿运动鞋和运动服，不得穿不适合考

试的鞋类及衣服进行考试，避免运动伤害。

（五）练习建议

1.手持重物做颈后双臂屈伸练习。

2.跪距式俯卧撑练习。

3.平板支撑练习。