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临床重症患者坐式八段锦要点、适应人群、效果及注意事项

坐式八段锦

坐式八段锦，作为中国传统健身功法的瑰宝，专为重症患者及体力受限的人群设计，它将传统八段锦的精髓融入坐姿之中，让患者在舒适的状态下，通过简单的动作达到锻炼全身、调理气血的目的。无需过多体力消耗，只需一张椅子，便能开启康复新篇章。坐式八段锦序贯养生操对体力要求较立式八段锦低，能调心、调息、调形，改善血气运行，调节脏腑功能，疏导不良情绪，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，其具有帮助危重患者早期康复、强身健体的作用。

据文献记载，八段锦作为中医导引养生疗法的方法之一，共由8式组成，每式做8次，每套12分钟。

坐式八段锦养生操全套

第一式：双手托天理三焦

1.功效：此举调理三焦，提升人体元气，达到人体气机与五脏调和，从而起到调养五脏，润泽吾身之效果。

2.做法：盘腿而坐，双手十指相扣，向上抬起在胸前反转，伸直到头顶，掌心向上，以托天之势，像伸懒腰的状态，同时缓缓抬头上观，再头回正看前方，接着打开双手下落，同时呼吸深吸气，感受全身舒展开来。

第二式：内关曲泽通心包

1.功效：内关、曲泽穴皆属厥阴心包经，通过拍打此2穴达到清心泻火，除烦安神的作用。

2.做法：左手平举伸直放在胸前，右手依次拍打左手前臂掌侧和肘关节位置，再换右手拍打，如此反复，每遍拍打15到30次。?????

第三式：膻中鸠尾调心经

1.功效:可以贯通任脉，畅调人体阴经气血。

2.做法:宁心静气，双手合十平举至胸前，用双手拇指轻轻敲打，刺激胸口膻中穴，鸠尾穴，如此反复，每遍十几次，敲打的力度宜轻缓，根据个人耐受程度决定敲打的力度和频率。

第四式：摇头摆脑去心火

1.功效:摇头可刺激颈后大椎，有血流畅旺，疏经泻热的作用有助于去除内火。

2.做法：低头闭目，凝心静气，从右向左进行头部旋转，摇头一圈，抬头睁眼，再次低头闭目反方向再做一次，旋转的幅度不可过急，过快，旋转头部的同时闭目养神，全身心达到放松，愉悦。

第五式：抱头扩胸运气血

1.功效:通过抱头扩胸，从而达到宽胸理气，助心行血，使气血运行流畅，防治百病的功效。

2.做法：全身放松，背部自然挺直，双手交叉，往后展开抱着头部，吸气时，含胸抱头，呼气时，再扩胸运气，扩胸时抬头挺胸，平视前方。

第六式：背摩精门固心肾

1.功效:此举摩擦刺激肾腧穴和腰眼，可温通经络，补益精肾，调理心肺肾。???

2.做法：闭嘴用鼻吸气，将气缓缓地压入丹田中，两臂从膝抬起至胸部，从腋下划向后背，并反转下落，双手掌放于背部肾区，双手掌反复摩搓肾区到温热程度，待收功时，将气由鼻孔缓缓呼出，双手收回握固，轻置于两膝之上。

第七式：左右划拳循气机

1.功效:深呼吸能够加速人体内的气血循环，增强体质，两手之握放可增丹田开合之感，两手之划拳有助于气机升降，气血运行，适合卧床患者。

2.做法：双手握拳收于腰间，左拳向右下方出拳，并从右向左进行划拳一圈收回，然后右手出拳也做一次。动作呼吸要做到，深,长，细，绵，缓。

第八式：雄鹰展翅定心神

1.功效:此举能升提人体四气，沿经络系统和腠理循环至全身，最后凝聚于心从而达到养心宁神，益寿延年之效。

2.做法：宁心静气，双手握拳收于腰部两侧，并俯身，胸部贴近双腿，抬头向前看，同时双手向后向上展翅，双目前视，俯身程度根据个人调整，以无腰痛为宜。

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二．坐式八段锦适合人群

坐式八段锦具有调理三焦，固肾健脾，增强气力，疏通气血等功效。特别是对体质比较差的人疗效显著，例如久卧病床、行动不便、慢阻肺并感染、心功能不全、消化道功能紊乱或老年人等，坚持八段锦练习，对保持精力充沛，强身健体，延年益寿及疾病康复都有极其明显的效果。相对于其他康复治疗，床上八段锦动作简单，易学易懂，坚持锻炼，可以缩短ICU住院天数，减少不必要的药物使用，促进患者的病情早日康复，非常适合在ICU的住院患者中开展。

三．八段锦的功效

1.改善心肺功能：八段锦的练习中包含深呼吸和扩胸动作，有助于增强肺部功能，提高肺活量，改善心肺功能。

2.促进消化：八段锦的调理脾胃动作可以刺激胃肠道的蠕动，促进消化液的分泌，有助于改善消化功能，缓解胃肠道问题。

3.增强肌肉力量：八段锦的练习中包含多种动作，可以锻炼全身的肌肉，增强肌肉力量，改善身体柔韧性。

4.改善神经系统功能：八段锦的练习要求身心放松，呼吸自然，有助于缓解紧张、焦虑等情绪，改善神经系统功能，提高睡眠质量。

5.调节内分泌系统：八段锦的练习可以促进气血流通，调节内分泌系统，有助于改善女性月经不调等问题。

6.提高免疫力：八段锦的练习可以通过调节身体机能，增强免疫力，促进气血运行，提高身体抵抗力，预防疾病，延缓衰老。???

四．注意事项

1.不适合不能坐立及身体处于不适状