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警察体能训练后肌肉疲劳缓解可行性研究

周子晴董杨李荣新黄至珩杨泽坪

（南京警察学院江苏南京210000）

摘要：体能训练后的恢复概念是指在经过高强度体能训练后，为了帮助身体恢复并达到最佳状态，需要采取一系

列恢复措施和方法，旨在减轻肌肉疲劳、预防运动损伤、促进肌肉修复和生长，从而帮助更好地适应训练、提高体能水

平，并保持身体和心理健康。本研究旨在探索使用处方音乐支持的有氧操干预方法在警察体能训练后的恢复过程中的

可行性。通过采用科学仪器设备检测，客观分析处方音乐支持下有氧操的效果。在警察小组训练内部成员共同参与的实

验中，探索和创新处方音乐支持下的有氧操方式，以贴近警察体能训练的真实需求，实现预期的训练效果。

关键词：体能训练；肌肉疲劳；缓解；音乐支持；有氧操

引言提高警察对训练的兴趣和参与度，增加训练的持续性和可

研究背景和意义持续性。警察在愉悦的音乐氛围中进行训练，更有动力坚

警察作为执法人员，其工作环境常常充满高强度持下去，从而提高整体的训练效果和效率。

和高压力的情况，需要拥有良好的体能水平来保障工作研究现状综述

效率和安全性。良好的体能水平可以提高警察的工作表杜志伟（2021）在其主导的研究项目中发现水中训

现、应对突发事件的能力和提升心理素质。通过体能训练可以在运动员体能缓解期间发挥重要作用，帮助运动

练，可以增强警察的肌肉力量、耐力和灵活性，提高应对员更快地恢复体能和减轻肌肉疲劳。通过水中训练，可以

紧急情况的能力。在进行体能训练后，合理的恢复措施可在减轻关节负荷的同时进行全身性的有氧运动，促进血

以帮助警察缓解肌肉疲劳、预防运动损伤，促进身体的修液循环、增强心肺功能，提高运动员的耐力和体能水平。

复和生长，提高训练效果和工作表现。此外，水的阻力也可以加强肌肉力量和增强稳定性，有

探索使用处方音乐支持的有氧操干预方法应用在警助于运动员在体能缓解期间维持身体的良好状态。胡明

察体能训练后的恢复，首先可以提升训练效果，处方音乐（2020）在其研究过程中发现音乐作为一种心理刺激，在

作为一种特定节奏和音乐元素经过精心挑选的音乐形式，运动中的应用已经被广泛研究。在运动员体能缓解后，伴

可以帮助警察在恢复训练过程中保持专注、提高动作协调随有氧运动的音乐应用也引起了研究者的兴趣。研究表

性，从而提升训练效果。音乐的节奏和动感还可以激发警明，音乐可以提高运动员的动机、增加运动的愉悦感、减

察的积极情绪，增强训练的动力和乐趣。其次促进身心放轻疲劳感，从而促进运动表现和恢复。在运动员体能缓

松，有氧操结合处方音乐的干预方法可以帮助警察在训练解期间，通过音乐伴随有氧运动可以帮助运动员调节情

结束后更快地达到身心放松的状态。音乐的节奏和旋律可绪、提高专注力，从而更好地投入训练中。此外，音乐的

以帮助警察减轻疲劳感，放松紧张的神经系统，促进肌肉节奏和旋律也可以帮助运动员保持稳定的运动节奏，提

的恢复和放松，有利于减少运动后的肌肉酸痛和疲劳感。高运动效率和体能表现。宋保安（2016）针对当前普通高

此外提高训练的持续性和可持续性，处方音乐的应用可以校网球队员在运动训练中疲劳产生的原因，主要包括长

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时间高强度的运动训练、肌肉和心肺系统的过度疲劳等。