职业心理调控与压力管理.ppt

调适职业心理的步骤制定目标和计划：找准自己职业心理素质的不足后，就要制定提高情商的目标和计划。调适职业心理的步骤要见行动重塑自我小处着手职业心理素质的基本内容调适职业心理的步骤与方法常见职业心理问题的调适方法情绪调节、压力管理的技巧第六章职业心理调控与压力管理

标题常见职业心理问题焦躁自卑就业自信心盲目自信心理盲目从众心理焦躁心理征状030201毕业生就业制度改革拓宽了大学生的职业选择面，但职业选择自由度越大，择业心理压力越重。有的同学面对用人单位严格的录用程序而感到胆战心惊；有的因性别、学历原因而不敢大胆求职；有的因学习成绩不佳而烦恼；有的因能力缺乏而紧张。正是因为害怕失败，大学生在求职择业过程中会出现焦虑和烦躁不安甚至恐惧的心理。焦躁心理调适的方法通过宣泄来缓解焦虑。打破事事求稳求顺的想法，增强竞争意识；客服自己择业心切、急于求成的思想；自卑心理征状在求职时畏首畏尾，容易给人以无能的印象。要消除自卑心理，至关重要的是正确地评价自己，纠正过低的自我评价。一些大学生过低地评价自己，总是自惭形秽，觉得自己不如别人，这种自卑的心理导致他们缺乏竞争勇气和信心不足。自卑心理的调适方法正确评价自己；正确对待自己的弱点和缺陷，并积极进行补偿；学会恰如其分地表达敬意的能力；克服自卑，除了正确看待客观现实，还要努力克服自身的心理弱点。就业自信心的调适需找自己的闪光点；大胆地做一些看起来不可能的事情主动和别人交流；提高我们的走路速度；用默念名言警句来增强自信心；永远保持微笑；养成照镜子的习惯；经常冥想自己的优点。盲目自信心的征状部分毕业生一心追求大城市、高报酬、条件好的用人单位，认为自己是德才兼备，所以求职中不肯“屈就”，对稍有不对胃口的用人单位就抱着拒绝的态度，结果是机会错过，难以择业。大学生求职时不能没有自信，但是自信过了头，就成了自负。盲目自信心调适的方法社会比较自我静思心理测验盲目从众心理的征状从众心理主要表现为：随大流，人云亦云，缺乏个人主见。再就业过程中，部分大学生容易忽视自身所学专业和特长而盲目从众，比如择业时盲目追求物质享受，千方百计涌向外资高新企业和行政事业单位及高校科研单位。在从众心理的趋势下毕业生从心理上限制自己，择业面变窄，直接导致求职失败和困难。盲目从众心理调适的方法认清自我适当表现自己，做回自己职业心理素质的基本内容调适职业心理的步骤与方法常见职业心理问题的调适方法情绪调节、压力管理的技巧第六章职业心理调控与压力管理

标题情绪调节的定义个体的情绪反应有时与生活环境的变化协调一致，但有时则与生活环境和社会交往产生矛盾与冲突，这时就需要进行情绪调节从而适应环境的要求。情绪调节是指个体管理和改变自己或他人情绪的过程，在这一过程中，需要通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。情绪调节的技巧认知重评表达抑制注意转移情绪宣泄认知重评认知重评：即认知的改变，指改变对情绪事件的理解，改变对情绪事件个人意义的认识，从而使情绪得到一定的调整。是一种以积极的方式理解使人产生挫折、愤怒、厌恶等负性情绪的事件，或者对情绪事件进行合理化的评价，从而改变情绪性质的方法。认知重评策略包含两种具体的调节方式：评价忽视与评价重视表达抑制表达抑制是反应调节的一种，指抑制将要发生或正在发生的情绪表达行为，这是反应关注的情绪调节策略。研究发现表达抑制会产生消极的情感和社会互动结果，需要耗费大量的认知资源，意味着表达抑制虽然对个体的行为具有积极的意义，但对个体的身体健康将产生不良影响。长期控制自己情绪表达的个体会引发其他心理或身体方面的疾病。具有意识地将注意力从当前对象转至其他对象，从而使情绪得到调节的一种先行关注策略。每当刘丽在工作中开始烦躁的时候，就会邀上三两个同伴去打保龄球，她说：“打保龄球是让人心情愉快的事情，每当我屏住气，集中精力打出一个球并得到满分，球友纷纷为我鼓掌时，我会觉得轻松多了。回到工作岗位后好像重新充电，换了一个人似的。”这就是注意力转移的情绪调节功效。Example注意转移情绪宣泄情绪宣泄：指对释放的情绪的及时适当的宣泄。如果将情绪的调节分为调控标和调控本两大类，认知重评是调控本的方法，而情绪的宣泄则是对标的调控，是不良情绪产生以后所采取的办法，虽然不能从根本上解决问题，但使用得当也会发挥积极作用。L/O/G/O**建议任课老师选取其中一个案例作为导课。**情商包括若干胜任特征：1、自我情绪认识能力；2、自我情绪控制能力；3、了解他人情绪的能力；4、预见未来的能