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健康眼眸主题班会作者：

课前互动问题你平时经常使用电子产品吗？你多久会去看一次眼科医生？你认为哪些因素会影响视力？你平时注意保护眼睛吗？

视力健康的重要性明亮生活清晰的视力让我们感知世界的美好，享受精彩的人生。健康成长良好的视力是学习、工作和生活的基础，直接影响着孩子的学习成绩和未来的发展。幸福生活保护视力不仅是关爱自己，更是关爱家人，是维护家庭幸福的重要组成部分。

近视眼的现状40%儿童中国儿童青少年近视率高达40%，远高于全球平均水平。70%大学大学生的近视率接近70%，近视已经成为影响国民健康的重要问题。90%成人成年人近视率也居高不下，很多人都患有不同程度的近视。

近视形成的原因过度用眼长时间近距离用眼，如阅读、使用电子产品，会导致眼部肌肉过度疲劳，眼球变形。户外活动少户外活动时间不足，阳光照射不足，会影响眼部发育，增加近视风险。遗传因素近视也有一定的遗传倾向，如果父母双方或一方有近视，孩子更容易患上近视。营养不均衡缺乏维生素A、C、E等营养物质，会导致眼部组织代谢异常，增加近视风险。

近视预防措施控制用眼时间合理安排学习和休息时间，避免长时间近距离用眼，每隔30分钟休息5分钟，远眺放松。增加户外活动每天至少2小时户外活动，阳光照射有助于预防近视，促进眼部发育。均衡营养多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、西红柿、猕猴桃等，保持眼部健康。定期检查每年至少进行一次眼科检查，及早发现视力问题，及时采取措施。

远离蓝光伤害1蓝光危害2眼疲劳导致眼睛干涩、酸痛、视力下降。3睡眠障碍影响褪黑素分泌，导致失眠、睡眠质量下降。4视网膜损伤长期暴露在蓝光下，可能导致视网膜损伤，增加黄斑病变风险。

合理用眼的技巧1保持距离使用电子产品时，保持眼睛与屏幕的距离至少30厘米。2合理照明光线要充足，避免强光直射眼睛，也不要过于昏暗，建议使用柔和的光线。3定期休息每隔20分钟，休息5分钟，远眺放松，缓解眼部疲劳。4注意眨眼眨眼睛可以保持眼部湿润，避免眼干，建议每分钟眨眼睛15次左右。

饮食调理视力富含维生素A胡萝卜、菠菜、鸡蛋等，能促进视紫质的合成，提高夜视能力。富含维生素C西红柿、猕猴桃、草莓等，具有抗氧化作用，保护眼部组织，延缓视力下降。富含维生素E坚果、大豆等，可以预防眼部血管硬化，保护视力。富含叶黄素玉米、南瓜、菠菜等，能有效预防黄斑病变，保护视力。

规律运动助益视力促进血液循环运动可以促进眼部血液循环，改善眼部营养供应，缓解眼部疲劳。调节眼部肌肉运动可以调节眼部肌肉，增强眼部调节能力，减缓近视发展。改善视力运动可以改善整体身体素质，增强抵抗力，间接地保护视力。

定期体检很关键1早期发现定期检查可以早期发现视力问题，及时采取措施，预防近视发展。2精准治疗定期检查可以根据视力状况，制定个性化的治疗方案，提高治疗效果。3预防疾病定期检查可以预防眼部疾病，如青光眼、白内障等，维护眼部健康。

爱护眼睛从娃娃抓起从小养成良好习惯从小培养孩子正确的用眼习惯，定期检查，才能拥有健康的视力。家长做好示范引导家长要做好示范作用，引导孩子正确使用电子产品，避免过度用眼。鼓励孩子多参加户外活动户外活动可以促进眼部发育，预防近视，培养孩子健康的生活方式。

护眼小贴士保持距离使用电子产品时，保持眼睛与屏幕的距离至少30厘米。合理照明光线要充足，避免强光直射眼睛，也不要过于昏暗。定期休息每隔20分钟休息5分钟，远眺放松。注意眨眼每分钟眨眼睛15次左右，保持眼部湿润。

家长告知事项了解孩子视力状况定期带孩子进行眼科检查，及时发现视力问题。控制孩子用眼时间限制孩子使用电子产品的时间，鼓励孩子多参加户外活动。培养孩子良好用眼习惯引导孩子正确的用眼姿势，保持良好的坐姿，避免长时间近距离用眼。营造良好的学习环境为孩子提供充足的光线，选择合适的学习桌椅，保证学习环境舒适。

倡导正确用眼习惯

合理安排学习作息1早睡早起保证充足的睡眠时间，避免熬夜。2合理安排学习时间避免长时间学习，每隔45分钟休息5分钟。3适当运动每天进行1小时户外活动，放松身心。4健康饮食多吃富含维生素A、C、E的食物，保持眼部健康。

营造良好学习环境充足的光线光线要充足，避免强光直射眼睛，也不要过于昏暗。合适的桌椅选择合适的桌椅高度，保持正确坐姿，避免长时间低头。舒适的环境保持室内空气流通，避免噪音和刺激性气味，营造舒适的学习氛围。

鼓励孩子户外活动放松眼部肌肉户外活动可以放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳。促进眼部发育阳光照射可以促进眼部发育，预防近视。增强体质户外活动可以增强孩子体质，提高抵抗力。愉悦身心户外活动可以放松身心，减轻学习压力。

培养良好休息习惯1早睡早起保证充足的睡眠时间，避免熬夜。2规律作息养成规律的作息习惯，让身