肌力训练技术 (2)课件课件.ppt

关于肌力训练技术(2)课件第1页，共32页，星期日，2025年，2月5日概念1．肌力(musclestrength)肌肉收缩时所能产生的最大力量。2．肌肉耐力(muscleendurance)肌肉持续地维持一定强度的等长收缩或作多次一定强度的等张(速)收缩的能力。3.肌肉长度-张力关系（musclelength-tensionrelation）肌肉收缩前的初长度能影响肌肉收缩时所产生的肌力。当肌肉收缩时肌肉处于适宜的预先拉长状态，才能产生最大肌力。肌肉收缩时初长度已处于缩短状态或过分拉长状态，其收缩效果下降。第2页，共32页，星期日，2025年，2月5日概念4.向心性收缩（concentriccontraction）指在肌力训练中，使肌肉产生向心性收缩的一种训练方式。当肌肉收缩时，肌肉的起点与止点之间的距离缩短，称为向心性收缩，其运动功能是产生加速运动。如屈曲肘关节时的肱二头肌的收缩，伸膝时股四头肌收缩。5.离心性收缩（eccentriccontraction）指在肌力训练中，肌肉起止点之间距离被动地延长，肌肉同时产生较大张力的一种训练方式。6．等长训练(isometricexercise)肌肉收缩时，肌纤维的长度没有改变，也不产生关节活动，但肌肉能产生相当大的张力，又称静力性训练。第3页，共32页，星期日，2025年，2月5日概念7．等张训练(isotonicexercise)肌肉收缩时，肌纤维的张力保持不变，而肌纤维的长度发生改变，并产生关节活动的一种训练方法。包括向心性收缩和离心性收缩。8．等速训练(isokineticexercise)又称可调节抗阻运动或恒定速度运动。利用专门设备,根据运动过程的肌力大小变化调节外加阻力,使整个关节运动依预先设定速度进行运动。第4页，共32页，星期日，2025年，2月5日肌力大小的影响因素1．肌肉的生理横断面生理横断面越大，产生肌力也越大。2．肌肉的初长度肌肉被牵拉长=1.2倍静息长度时，产生的肌力为最大。3．肌肉的募集同时投入收缩的运动单位数量越大，肌力也越大。4．肌纤维走向与肌腱长轴的关系一定的成角可增强肌肉的收缩力。第5页，共32页，星期日，2025年，2月5日肌力大小的影响因素5．肌肉的收缩方式及收缩的速度通常离心性收缩所产生的肌力大于向心性收缩。6.肌纤维的类型快肌纤维较慢肌纤维产生更大的收缩力。7．年龄和性别男性肌力比女性大，尤其以握力和垂直跳的力量最为明显。8．心理因素在暗示、大声命令及有积极的训练目的时，受检者所发挥的肌力比自主最大收缩力大20％～30％。第6页，共32页，星期日，2025年，2月5日肌力训练的基本原则1．抗阻训练原则肌力3级以上要施加适当的阻力，才能达到增强肌力的目的。2．超量恢复原则肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。第7页，共32页，星期日，2025年，2月5日超量恢复原则最理想状态第8页，共32页，星期日，2025年，2月5日这就是没有完全恢复就急于开始下一次练习的后果，积累的不是训练效果，而是疲劳！练得越多越努力，疲劳的程度就越深，肌肉的形态和功能就越差，就是通常说的“过度疲劳”或者“过度训练”！第9页，共32页，星期日，2025年，2月5日“三天打鱼，两天晒网”式的练习，或者是由于休息得太久，练习的作用完全消退了，练得再久也不会有什么提高，至多是能够保持肌力水平不退步。第10页，共32页，星期日，2025年，2月5日如何把握肌力训练时机一般来说要在肌肉的酸痛（术语叫做肌肉迟发性酸痛）基本消失，肌肉没有明显的僵硬的感觉，肢体感觉运动自如（关节粘连功能受限的时候除外），再进行下一次练习就比较理想了。因为康复中的肌力练习强度都不会很大，尤其是在伤病和手术后的早期，都是小强度的，以提高肌肉耐力为主的练习，达到超量恢复的时间很短，一般休息一夜