大学生心理健康教育（第三版）课件 第四章　调适情绪 拥抱快乐.pptx

调适情绪拥抱快乐第四章主讲人：XXX大学生心理健康教育

第六章调适情绪拥抱快乐导入在古老的西藏，有一个叫爱地巴的人，每次他和人起争执而生气的时候，就以最快的速度跑回家，绕着自己的土地和房子跑三圈。爱地巴工作非常勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来越多，但不管地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房屋和土地跑三圈，哪怕累得气喘吁吁，汗如雨下。有一次，孙子好奇地问他：“阿公！您年级大了，这附近没有人的土地比你大了，您不能再像从前一样，一生气就绕着土地跑啊。您可不可以告诉我这个秘密，为什么一生气您就要绕着土地和房子跑呢？”爱地巴说：“年轻时，一和人吵嘴、争论、生气时，我就绕着自己的房屋和上地跑三圈。我边跑边想，自已的房屋这么小，土地这么少，哪有时间和精力去跟别人生气呢？一想到这里，我的气就消了，也就有了更多的时间和精力去工作和学习了。”

第一节：认识和接纳情绪第二节：学会情绪管理第三节：心理素质训练：做自己情绪的主人目录第六章调适情绪拥抱快乐

1.情绪以刺激为条件2.情绪以需要为基础第一节认识和接纳情绪一、正确认识情绪3.情绪以认知活动为主导情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。4.情绪变化不易控制（一）什么是情绪？

（二）情绪状态的分类第一节认识和接纳情绪心境01激情02激情是一种爆发强烈而持续时间短暂的情绪状态。03应激是出乎意料的紧张和危急情况引起的情绪状态。应激心境是一种微弱、平静和持久的情绪状态。

1.情绪体验日趋丰富2.情绪的阶段性明显第一节认识和接纳情绪3.情绪的波动大大学生正处于生理与心理走向成熟的重要时期，也是情绪丰富多变、相对不稳定的时期。（三）把握情绪规律

廖某，男，20岁。高职二年级学生。下面是该同学的自述：“我性格外向，心直口快，常常管不住自己的嘴。想说就说，随心所欲，因此经常得罪人。情绪变化无常，时好时坏，高兴起来似乎世界上就我一个人，得意忘形；沮丧起来，什么事情都不想做，悲观失望，常常不能控制自己的行为。比如今天早上，我一起床就很烦闷，觉得人活着真无聊，真恨不得死了算了，于是躲在床上，不去上课，狠命抽烟，排遣无聊。”第一节认识和接纳情绪案例分析：

第一节认识和接纳情绪情绪有正负之分，却没有好坏之分。因为情绪是我们面对客观世界真实的主观反应。情绪没有好坏之分二、积极接纳情绪有研究表明，情绪会影响个体的记忆能力。不少学生都有这样的体验，当自己的情绪积极乐观时，学习的效率倍增；而当自己情绪低低迷、忧郁或烦躁不按时，学习往往一团糟。心理学家曾用实验来研究情绪与学习成绩的关系，结果显示：适度的焦虑能使人取得良好的学习效率；焦虑程度过高或过低，均难以使人取得优异的学习成绩。考试前的紧张，可以促使你去努力复习；遇到危险时的恐慌，可以让你开始逃离避免危险；遇到不公平时的愤怒，促使你去还击；焦虑，让你为将来未雨绸缪；愤怒和悲伤也是生活的重要组成部分，体验和接受这种情绪对我们的心理健康至关重要，各种负面情绪增加了我们生存的概率，任何负面情绪都有其积极的意义。

01明确“控制与回避是问题”02正常化03自我对话04超越时空的我第一节认识和接纳情绪如何接纳情绪

三、合理表达情绪第一节认识和接纳情绪喜悦愤怒悲哀恐惧

三、合理表达情绪第一节认识和接纳情绪使用”我讯息“表达自己的情绪学会描述情绪学会表达技巧适时按下暂停键

第一节：认识和接纳情绪第二节：学会情绪管理第三节：心理素质训练：做自己情绪的主人目录第六章调适情绪拥抱快乐

第二节学会情绪管理一、健康情绪的标志情绪是心理健康的窗口，它在很大程度上反映了心理健康的状况。情绪是否健康有如下三个基本标志：情绪的目的性明确、表达方式恰当情绪反应适时、适度积极情绪多于消极情绪(1)(2)(3)

01开朗、豁达，遇事不斤斤计较；02及时、准确、适当地表达自己的主观感受；03情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验；04充满爱心和同情心，乐于助人；第二节学会情绪管理一、健康情绪的标志一个情绪健康的大学生具有以下特点：05正确地认识自己和他人，人际关系良好；06对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚忍不拔0708能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要与社会需要相协调善于寻找快乐，创造快乐

案例1：徐某，大一学生，女，18岁。该生性格较为内向，身体健康，无疾病。父母属于普通的工人，家境一般，但父亲对她比较宠爱，唯一要求就是要她学习好。但求助者在学业上一直比较一般，凭借较高的文化课分和一般的艺术专业成绩考进大学。近