多动少痛运动对于慢性骨盆疼痛治疗的帮助.pptx

力，或长期姿势不良，造成的肌肉紧绷，形成疼痛触发点（Triggerpoint），所导致的筋膜疼痛症候群（Myofasicalpelvicpainsyndrome）。

骨盆位在身体的中间，往上支撑着整个躯干，往下连接腿部，是许多姿势和动作的重要枢纽，内在又包含着许多功能性的器官，连带与膀胱、直肠的控制和性生活等都有相关。肌肉在长期的使用下，拉伸或收缩时可能产生力道的不均，若外在又受到其他生理压力或情志压力影响，久而久之造成肌肉的无力、硬化、或疼痛，不仅影响骨盆功能，也会连带影响到臀部、大腿、或腹部的肌肉。而产生的压痛点也不只会造成的局部疼痛，常会牵连到下腹、会阴部、直肠，甚至大腿或臀部等；除了疼痛，也会造成一些刺激性的症状，例如频;因此，若能培养运动习惯，加强骨盆底肌、核心肌群的训练，则能帮助调整强化骨盆底肌肉功能，对于下腹部的慢性疼痛、下背

痛，或下泌尿道症状等都能达到改善的效果。以下介绍几个简易能在家中进行的运动：

凯格尔运动（图一）;

体呈现一个ㄇ字型。调整呼吸，吐气时慢慢将右手左脚向前后伸直抬起，到平行地面的高度：手部拇指朝上，往前伸直到肩膀高度；脚尖向下，臀部出力让整条腿平行身体伸直，维持5到10秒，再将手脚放回地面，换另一侧（左手右脚）的练习。;