如何健康地怀孕弹力球于骨盆底肌肉训练之应用.pptx

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如何健康地怀孕

弹力球于骨盆底肌肉训练之应用

妇女应力性尿失禁的发生跟怀孕及生産过程有关系，如果能从怀孕早期就开始骨盆底肌肉的训练,对于预防産后尿失禁的发生将有很大的帮助!;

动作：接下来吐气的同时,将右腿抬高，伸直维持十秒后再放下来,然后再换左腿重复同様的动作，此动作反覆执行三次。;

动作：吐气,维持上半身紧贴地面，再将放置在抗力球上的

双脚转向右侧,然后深呼吸并维持此姿势,接着吐气回到原来的姿势,左侧也重复同様的动作，每一侧反覆执行五次。;

动作：双脚放置抗力球上，接着吐气并将臀部抬离地面成悬

空状,然后吸气且维持此姿势十秒，吐气后回到原来的姿势,此动作执行五次。;

以上的训练运动建议一周三次，每次运动的时间为六十分钟。预防胜于治疗,婦女如果能在懷孕生産前即開始训练骨盆