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2025-03-12 发布于广东
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运动营养与身体恢复

运动营养与身体恢复（1）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3

一、运动营养概述．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3

运动营养的重要性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4

运动营养的基本原则．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4

运动营养的分类与功能．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5

二、运动前的营养准备．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6

三、运动中的营养补充．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6

运动中的能量消耗与需求．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7

运动中的营养补充策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8

运动中的功能性食品与饮品选择．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9

四、运动后的身体恢复策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10

运动后的身体状态分析．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10

运动后的营养补充与膳食安排．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11

恢复性训练和伸展运动的实施．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12

五、运动营养补充的具体措施和方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13

日常饮食调整和运动营养计划制定．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14

运动前后饮食的具体搭配和比例安排．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14

运动补充剂的使用与注意事项．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15

六、身体恢复的辅助措施和方法研究．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16

睡眠的重要性和质量提升方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17

物理疗法和身体恢复技术的选择与应用．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17

自然疗法和传统医学在身体恢复中的应用探索．．．．．．．．．．．．．．．18

七、运动营养与身体恢复实践案例分析．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19

八、总结与展望运动营养与身体恢复的未来发展趋势．．．．．．．．．．．．20

运动营养与身体恢复（2）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21

内容综述．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21

运动营养基础理论．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22

2.1能量代谢．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23

2.2蛋白质和氨基酸．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23

2.3碳水化合物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24

运动前营养策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．25

3.1饮食规划．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26

3.2食物选择．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27

3.3前期能量储备．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27

运动中营养补充．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28

4.1血液指标监测．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29

4.2应急补给．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．30

4.3能量供应．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31

运动后营养恢复．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32

5.1恢复饮食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33

5.2恢复训练．．．．．．

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