让你强到可怕的十个好习惯.doc

习惯1，每天早起15分钟??

别小看这15分钟，研究发现，连续早起3周的人，大脑会变得更擅长做计划、管住自己。就像给大脑装了个自律开关，一整天做事都更顺。

习惯2，每天运动30分钟

出汗不是白费的，运动时大脑会喷聪明药水，一种在脑内合成的蛋白质，让你记东西更快、反应更灵活，比喝10杯咖啡都管用。

习惯3，工作25分钟就休息5分钟??

别逼自己一直盯着电脑、沉浸于工作，学会用番茄钟时间管理法工作，用手机定时器定25分钟专心干活，到点就起来走走，这样反而让你劳逸结合，就像给大脑充电一样，不会觉得太疲惫。

习惯4，每天远离手机1小时??

刷短视频真的会变笨，天天看碎片信息的人，想问题越来越浅，遇事越来越焦虑，脾气越来越暴躁。看手机越来越上瘾，耽误了其他事情，挫败感也会越来越强。每天专门找1小时不看手机，脑子会慢慢变清醒。

习惯5，把坏情绪记在本子上??

考砸了、被老板骂了、跟配偶吵架了，都会破坏自己的情绪，记录下不开心的事，发生了什么？当时哪里不舒服？后来怎么想的？心理学家说，把情绪写在纸上就像给心理做了个按摩，能让80%的烦恼自动消散。

习惯6，每天写3件开心的事??

睡前花2分钟，写下今天发生的3件好事，比如天晴朗，花儿朵朵开放，让我心情很美好（关注当下，提升觉察、感知能力）。坚持1个月，你会发现自己没那么容易焦虑了，看事物也越来越能看到美好的一面，相由心生，你的面相也会越来越好。

习惯7，每天读30页书??

别管什么书，先挑喜欢的读，每天读30页，相当于给大脑储备知识能量。半年后你会发现，看问题比别人快一步，做决策也越来越不拖泥带水，看事情也越来越能看透，这就是知识的力量。

习惯8，做决定前问自己三次??

遇到纠结的事，在做决定前问自己三次“10分钟后会后悔吗？”“10个月后呢？”“10年后呢？”这个方法能帮你避开90%的冲动决定，特别适合刷手机网购下单前。

习惯9，睡前发呆10分钟??

别躺着玩手机了，颈椎病、颈脖纹、睡眠不好都是这么躺赢的。关灯后静静躺10分钟，想想今天发生了什么，你做得最棒的三件事是什么？用具体的画面回想细节，这招能让大脑像录像机一样，帮你把好习惯刻进潜意识。

习惯10，用小改变撬动大变化

刷牙时踮踮脚尖，接电话时挺直腰板，通勤路上多听听播客，这些看似不起眼的动作，坚持一个月就能养成新习惯，成功率比强迫自己找时间刻意做高4倍。