调控情绪的方法.ppt

关于调控情绪的方法第1页，共29页，星期日，2025年，2月5日活动一：阅读P32材料说一说：这两个故事给我们什么启示？想一想：生活中，自己产生过哪些消极情绪？是怎么对待的？结论：情绪是可以调控的，对于消极情绪我们可以根据自身特点灵活地选择调控情绪的具体方法第2页，共29页，星期日，2025年，2月5日活动二：分组讨论：遇到下列情况时,如何调控自己的情绪？和同学吵了一架，很生气被别人误解，心里很委屈。担心自己赢不了明天的羽毛球赛。为自己做错了事懊恼不已。第3页，共29页，星期日，2025年，2月5日情绪的自我调控方法第4页，共29页，星期日，2025年，2月5日理智调控法在陷入消极情绪时，主动调动理智的力量，冷静分析自己对事情的认识是否正确，考虑是否周全，主动调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，使消极情绪减弱和消除。第5页，共29页，星期日，2025年，2月5日注意力转移法当人一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法是，把不顺心的事先放下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影、听音乐等，以度过情绪低落期。第6页，共29页，星期日，2025年，2月5日活动三：P34读一读，学一学，做一做如何克服考试焦虑第7页，共29页，星期日，2025年，2月5日传说，苏格拉底的妻子是个脾气暴躁的妇女。一天，苏格拉底正与一个客人谈话，夫人突然跑来大骂苏格拉底，又拿起水桶往苏格拉底身上泼水，苏格拉底全身都湿透了。这时候苏格拉底……局面何其尴尬？这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。”他妻子也禁不住笑出声来。第8页，共29页，星期日，2025年，2月5日幽默化解法幽默是生活中的调味剂，运用幽默化解法调控情绪，往往会让大事化小，小事化了，有时能使满腔怒火、无名烦恼转眼间烟消云散。第9页，共29页，星期日，2025年，2月5日活动四：检查课前准备搜集用幽默化解法调控情绪的小故事，和同学交流分享。第10页，共29页，星期日，2025年，2月5日积极地自我暗示语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，有时人们往往忽视了它的潜在作用。当烦恼袭来时，总喜欢说：“烦死啦！”或“这回我死定了”等类似的消极暗示语，这样不但不利于缓解情绪，而且会加重自己的烦恼。不妨换一种暗示方法，如“别急，相信一定有办法解决”来鼓励和安慰自己。这样的语言暗示看似简单，但这对情绪的好转有明显的作用。你不妨一试。第11页，共29页，星期日，2025年，2月5日补充：环境调节法客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。在日常生活中，我们经常可以看到，当两个人吵架时，如果劝架的人不把其中一人拉离现场，不但不能解决问题，反而会使自己也身陷“战火”。因此，当一个人出现不良情绪时，可以换个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的不快。第12页，共29页，星期日，2025年，2月5日合理宣泄情绪也是调控情绪的一种方法。向你推荐一些合理宣泄情绪的方法教你几招第13页，共29页，星期日，2025年，2月5日哭泣宣泄哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。第14页，共29页，星期日，2025年，2月5日倾诉宣泄俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐藏在内心深处，会增加心理负担。每个人的周围总会有几个知心朋友，信任的师长，当产生不良情绪时，与朋友们聚一聚，与师长谈一谈，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认为：一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，可见，朋友对一个人生活的重要性。第15页，共29页，星期日，2025年，2月5日运动宣泄