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促进睡眠的五大水果
1.樱桃：褪黑素的天然载体
樱桃，尤其是酸樱桃，被多项研究证实为褪黑素的优质天然来源。褪黑素作为调节人体昼夜节律的核心激素，能够缩短入睡时间并延长深度睡眠周期。美国睡眠医学会的试验显示，连续饮用酸樱桃汁的失眠患者，其睡眠质量提升幅度达20%以上。这种水果的抗氧化成分还能减少炎症反应，为身体营造深度放松的生理环境。建议每日摄入约20颗新鲜樱桃，或睡前饮用150毫升无糖樱桃汁。
2.香蕉：神经松弛的黄金搭档
香蕉凭借其高含量的镁与色氨酸，成为天然的情绪调节剂。镁元素可直接作用于中枢神经系统，缓解肌肉紧张；色氨酸则通过促进血清素合成，间接刺激
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