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减肥期必吃的十道低脂菜
凉拌菠菜
菠菜是绿色蔬菜中的“营养冠军”，每100克仅含23大卡热量，膳食纤维和铁元素含量尤为突出。焯水后淋上蒜泥、酱油与香油的简单调味，既保留清脆口感，又能加速脂肪代谢。绿叶的鲜嫩裹挟着蒜香，解腻提神，堪称减脂期开胃神器。
清蒸虾
虾肉以每100克90大卡的热量稳居高蛋白低脂食材榜首。清蒸工艺最大限度锁住鲜甜，搭配葱丝或蒜蓉提味，无需额外油脂便能激发海洋的原始风味。优质蛋白的摄入可维持肌肉量，间接提升基础代谢率，助力脂肪燃烧。
鸡胸肉蔬菜卷
鸡胸肉每100克含114千卡热量，蛋白质含量高达23.3克，是健身人士的“黄金食材”。将其
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