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四年级立定跳远模拟测试成绩分析

xx小学北校区

3月7日，我校体育组全体成员分工协作，对四年级优质均衡发展测评项目进行了集中测试，现就立定跳远这一项展开自我剖析。

一、短板不足

（一）男子平均数值为139cm，女子平均数值为134.6cm。

从本次测试的平均数值来看，四年级学生的立定跳远成绩还有较大的提升空间。

（二）动作技术不规范

双脚发力不均匀，一脚靠前，一脚靠后，导致起跳时力量分散，无法充分发挥腿部力量，影响了跳远的距离。

预摆动作不充分，上下肢协调性差，起跳时蹬地不充分，腾空高度不够。

腾空过程中，身体姿态控制不佳，没有做到收腹举腿，影响了远度。

落地时没有屈膝缓冲，身体重心不稳，容易造成摔倒或影响后续的稳定性。

（三）身体素质欠佳

下肢力量不足，腿部肌肉力量薄弱，无法为起跳提供足够的动力。

核心力量欠缺，在跳远过程中无法保持身体的平衡和稳定。

柔韧性差，关节活动范围受限，影响了动作的幅度和舒展度。

（四）心理因素

部分学生在测试时过于紧张，导致肌肉僵硬，无法正常发挥技术水平。

缺乏自信心，对自己的能力产生怀疑，不敢全力起跳，影响了成绩。

（五）缺乏训练指导，动作不熟练

在日常的体育课程中，针对立定跳远的专项训练时间较少，学生缺乏系统的训练。

教师的指导不够细致和全面，学生没有完全掌握正确的动作要领和技巧，导致动作不熟练。

二、改进计划

（一）加强技术指导

体育教师在课堂上要更加详细、准确地讲解立定跳远的动作要领，通过慢动作示范、分解动作演示等方式，让学生清晰地了解每个环节的正确做法。

针对学生常见的错误动作，进行有针对性的纠正和强化练习，如通过设置标志线，让学生调整双脚的位置，保证双脚平行站立；利用辅助器材，如弹力带，帮助学生感受蹬地的力量和动作的协调性。

（二）提升身体素质

制定专门的体能训练计划，增加下肢力量训练，如深蹲、蛙跳、单脚跳等；加强核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等；注重柔韧性训练，如压腿、踢腿等。

合理安排训练强度和频率，根据学生的身体状况和承受能力，逐步增加训练难度，确保学生在安全的前提下提高身体素质。

（三）注重心理辅导

在日常训练和测试前，教师要对学生进行心理疏导，帮助他们缓解紧张情绪，树立自信心。

组织一些小型的比赛或竞赛活动，让学生在竞争中逐渐适应压力，培养良好的心理素质。

（四）增加训练时间和频率

合理调整体育课程安排，增加立定跳远的专项训练时间，保证学生有足够的时间进行练习。

利用课余时间，组织学生进行自主训练，教师给予必要的指导和监督。

三、训练方法

（一）准备阶段

进行充分的热身活动，如慢跑5分钟、关节活动操等，预防运动损伤。

进行简单的跳跃练习，如原地纵跳10次，单脚跳10米往返等，激活身体的运动机能。

（二）技术训练

双脚站位练习

让学生双脚平行站立，与肩同宽，脚尖向前，保持正确的站立姿势，反复练习10次。

预摆练习

双手自然下垂，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。重复练习10-15次。

起跳练习

双脚用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空。要求学生体会蹬地的力量和起跳的时机，练习15-20次。

腾空练习

起跳后，保持身体在空中的平衡，收腹举腿，尽量使大腿靠近胸部。可以通过悬挂物练习，让学生跳起触摸一定高度的物体，感受腾空的高度和收腹举腿的动作，练习10-15次。

落地练习

落地时，双脚屈膝缓冲，保持身体平衡。进行从一定高度跳下的落地练习，强调屈膝缓冲的动作，练习10-15次。

（三）力量训练

下肢力量训练

（1）深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，然后缓慢起身，每组15-20个，进行3-4组。

（2）蛙跳：双手放在背后，双脚用力向前跳跃，每组10-15个，进行3-4组。

（3）单脚跳：单脚支撑，连续跳跃一定的距离，左右脚各进行3-4组，每组10-15次。

核心力量训练

（1）仰卧起坐：平躺在垫子上，屈膝，双手抱头，依靠腹部力量起身，每组20-30个，进行3-4组。

（2）平板支撑：双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，坚持30-60秒，进行3-4组。

柔韧性训练

（1）正压腿：站立位，将左腿放在与腰等高的物体上，脚尖勾起，身体前倾，用手去触摸左脚尖，保持15-30秒，左右腿各进行3-4组。

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