高中主题班会 高三上学期心理健康主题班会课件.pptx

心怀希望向阳生长中学生关爱心理健康主题班会

第一章什么是“心理健康”和“心理不健康”？

关于心理健康的界定一般认为，心理健康是指能以积极有效的心理活动、平稳正常的心理状态，来应对社会、自然和自我的变化。不少学者主张，心理健康实质上是一种状态，是一个在「平衡-不平衡-平衡」中不断发展的动态过程。

压力过大：1.在家中想学但无法集中精力，学习效果差，找不到学习方法，看起来学了一天，但是没有进步，心里很着急。2.担心自己的学习效果，担心期末考、高考成绩会受到影响，非常焦虑。3.听说同班同学或者朋友已经学了很多，也做了很多题，自己和他相比好像落后了很多。压力过小：1.在家学习精神面貌不好，穿着睡衣，坐在沙发上或者床上，更有甚者是躺在被窝里上课。2.写作业效率低，容易走神，家里人一说话就加入他们，作业总是拖到最后才写。3.没有老师的督促和同学的对比，感觉不到学习压力，用应付的心态来面对学业。学业焦虑我们可能遇到的影响心理健康的问题

人际关系长期居家隔离会导致人际交往的缺失，感觉很无聊，原来可以跟好友聊天缓解压力，现在人际沟通受到限制。跟家人可能会出现关系紧张等。我们可能遇到的影响心理健康的问题

心理应激有哪些表现?生理反应精疲力尽、肌肉紧张、头痛、背疼、恶心、胸闷、心悸、噩梦......心理反应焦虑、恐慌、担忧、愤怒、悲伤、自责、内疚、易怒、无助......行为反应健忘、注意力不集中、记忆力下降、自信下降、睡眠障碍、食欲改变、社交退缩、指责攻击......

第二章分享几个调节心态、维护心理健康的好方法。

01.移形换影法所谓的移形换影法，就是要认识到任何事情都有两面性，善于辩证地看待同一件事情或者同一个处境。简单而言，就是要善于从对自己有利的、积极的、正面的角度来分析和判断问题，去代替自己固有的容易引起负面情绪或行为的思维模式。人们常说的“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，“塞翁失马，焉知非福”，都是非常有益的借鉴和启示。

02.深呼吸放松法如感受到压力或心理波动时，可以在家自行开展深呼吸放松法，帮助减压。具体做法如下：（1）采用鼻子呼吸，腹部吸气。（2）双肩自然下垂，慢慢闭上双眼。（3）然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。（4）自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。（5）反复训练深呼吸20遍，每天重复。

03.蝴蝶拍“蝴蝶拍”是通过有规律地拍打身体来增加自身安全感与情绪稳定的心理技术。具体步骤如下：（1）首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻轻抱着自己对侧的肩膀。（2）双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。（3）速度要慢，轻拍4—6轮为一组。停下来，深吸一口气，如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。一边蝴蝶拍，一边为自己增强好的感受。

04.坚持体育锻炼合理发泄情绪是指在合适的场合，用适当的方式，来排解心中的不应情绪，发泄可以防止不对的情绪对人体的危害。感到心烦意乱时，绕着花园、小区跑个五六圈，出出汗，是不是觉得特别爽，负面情绪就离你而去啦。大课间一起跟着体育老师打卡体育课，锻炼身体，放松身心。

05.学会倾诉把自己的烦恼跟身边的父母、同学、老师进行倾诉；还可以找学校的心理老师，找正规医院的心理咨询师进行咨询，寻求他们的启发与引导，找到解决问题的办法。睡眠不足很容易引起暴躁不耐烦的情绪。06.健康的睡眠

第三章一个游戏，发现自己如此多才多艺！

游戏目的：发掘自己没有认识到的能力，帮助我们重新审视自己的能力。游戏准备材料：白纸、笔。

游戏过程就下列题目，请在空白纸上填写：（1）在纸上列下你曾经成功完成的事情（如：成功举办一次活动、数学考90分以上等等），列举完成这项工作需要哪些技能。（2）回顾你曾受过的教育、上过的课程，在这些过程中，你学会了哪些技能，将它们列下来。（3）再想想你平时常常从事的活动，列下这些活动需要的技能，继续扩充你的技能表。（4）请回想一次你在学习和生活上曾经历的一次高峰经验（意指很快乐、很感动的一刻），并分析在这经验中显现出你的哪些能力，把它们列出来。

说明页：上述游戏，完成后可以连麦学生交流，肯定学生以往所取得的成就，现在所具备的能力，以增强其自信心，缓解压力。或者，不做解答，提醒学生晚上睡觉前，听一个轻松的音乐，回想纸上所填写的内容，想想自己有很多闪光的时刻，放平心态，未来一定会更加美好！本页已隐藏，理解意思后最好删除。

第四章你高三整个世界便也跟着你高三

教师寄语

家长寄语

亲爱的同学们，你呢？对自己有何期许？来聆听一下你们的声音！

同学们，法国文学家罗曼·罗兰曾说到：“