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《健身计划全新版》;目录;第一部分:健身基础知识;什么是健身?;健身的重要性;健身的好处;常见的健身误区;第二部分:健身前的准备;体检的重要性;设定健身目标;选择适合的健身场所;健身装备介绍;制定合理的饮食计划;第三部分:健身计划制定;了解自己的身体状况;确定训练频率;选择适合的训练强度;设计训练计划的原则;热身运动的重要性;有氧运动计划;力量训练计划;灵活性训练计划;平衡训练计划;核心训练计划;制定周计划;制定月计划;制定年度计划;第四部分:常见健身项目详解;跑步;游泳;骑行;瑜伽;普拉提;健身操;举重;拳击;crossfit;第五部分:健身中的注意事项;正确的热身方法;如何避免运动损伤;训练后的拉伸;合理安排休息时间;如何调整训练计划;第六部分:健身饮食与营养;健身期间的饮食原则;蛋白质的重要性;碳水化合物的作用;健康脂肪的选择;维生素和矿物质的补充;运动前后的营养摄入;第七部分:健身效果评估与调整;如何测量身体变化;评估训练效果的方法;调整训练计划的时机;如何突破瓶颈期;保持长期健身动力的方法;第八部分:健身新趋势;智能健身设备的应用;线上健身课程的兴起;总结与展望
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