传统中医养生322.pptVIP

传/统/中/医/养/生/文/化中医养生—中医养生之夏季养生—汇报人:汇报时间:二零二X夏季养生壹目录精神调养贰饮食调养叁起居保健肆运动保健伍药物保健陆防病保健柒壹夏季养生中医养生—夏季养生夏天,指阴历至,即从立夏之日起,到立秋之日止.其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气夏季是新陈代谢旺盛de时期中医养生—夏季养生暑暑为夏季de主气,为火热之气所化,独发于夏季.暑为阳邪病理特点:其性升散,容易耗气伤津夏季要注意防暑湿湿为长夏之主气湿为阴邪,易伤阳气,尤其是损伤脾胃阳气病理特征:易阻遏气机,病多缠绵难愈湿邪为病,病程较长中医养生—夏季养生首先:不能只顾眼前舒服,过于避热趋凉特别注意盖好腹部其次:要谨防冷气病轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛等；重者会出现皮肤病和心血管疾病再次:要防湿邪侵袭长夏de饮食原则易清淡,少油腻,要以温食为主长夏de饮食要稍热一点,不要大寒凉；亦不要吃de大多贰精神调养中医养生—精神调养夏季要放,即精神要充沛、饱满、情绪外向一方面不正常de情志皆可损伤心de功能；另一方面,若心de功能受到影响,可影响人体de一切机能活动中医养生—精神调养人de精神活动与心de功能密切相关夏季精神养生de基础是要保护好心脏增强心肌功能:及时补充蛋白质；多吃降血脂de食物,如大豆、蘑菇、花生、酸牛奶等；饮食要低盐.怎样使精神饱满?首先,要有好de精神寄托.其次,时时对自己de性格进行陶冶,要经常注意检查自己de情绪.叁饮食调养中医养生—饮食调养①要补充足够de蛋白质蛋白质de功能:⒈构成机体和生命de重要物质基础⒉建造新组织和修补更新组织⒊供能人体每天所需de能量有一四%来自蛋白质⒋赋予食品重要de功能特性夏天饮食调养必须重视营养de调补中医养生—饮食调养蛋白质de需要量蛋白质de需要量与许多因素有关,如年龄、各国de标准不同、蛋白质de优劣程度等,其需要量有所不同,要满足蛋白质de需要,不但要进食足够de蛋白质,而且还应有足够de其它营养素.夏天饮食调养必须重视营养de调补中医养生—饮食调养食物BVNPU(%)PERAAS全鸡蛋全牛奶鱼牛肉大豆精制面粉大米土豆九四八七八三七四七三五二六三六七八四八二八一七三六六五一六三六零三.九二三.零九四.五五二.三零二.三二零.六零二.一六-一.零六零.九八一.零零一.零零零.六三零.三四零.五九零.四八常见几种食物蛋白质质量蛋白质含量丰富de食物:肉、禽、鱼、蛋、乳等,这类这类食物中蛋白质所含必需氨基酸种类齐全、数量充足,相互间de比例适合人体de需要,是优质蛋白质de主要来源.中医养生—饮食调养夏天饮食调养必须重视营养de调补②要补充维生素维生素de功能是机体维持正常代谢和机能所必须de一类低分子有机化合物.大多数维生素是某些酶de组成部分.长期缺乏维生素,可使劳动下降,抵抗力降低.维生素de具体功能根据不同维生素de种类而异.中医养生—饮食调养夏天饮食调养必须重视营养de调补维生素C（又称抗坏血酸）食物来源新鲜de蔬菜和水果深色蔬菜:豌豆苗、韭菜、辣椒、花菜、苦瓜等水果:柑、桔、橙、柚、柿、枣、草莓维生素B一（硫胺素）食物来源谷物、杂粮、豆类、干酵母、硬果、动物内脏、蛋类、瘦猪肉中医养生—饮食调养夏天饮食调养必须重视营养de调补维生素A食物来源动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等植物性食物:深绿色或红黄色de蔬菜和水果维生素A补充剂维生素B六食物来源白色肉类(如鸡肉和鱼肉)肝脏、豆类、坚果等水果蔬菜(香蕉)中医养生—饮食调养夏天饮食调养必须重视营养de调补③要补充水和无机盐夏天气温高,当机体大量出汗或体温过高时,不但体内水分不足,而且还会流失大量de钠、钾.而缺钠可引起严重缺水,所以要补充水分和无机盐.年龄钙年龄钙零～零.五～一～四～七～一一～一四～三零零四零零六零零八零零八零零一零零零一零零零一八～五零～孕妇早期中期晚期乳母八零零一零零零?八零零一零零零一二零零一二零零不同人群钙de适宜摄入量mg/d中医养生—饮食调养夏季食补原则夏天出汗多,脾