式太极拳教学图解.docx

?一、十六式太极拳简介

十六式太极拳是在传统太极拳的基础上简化而来的，它保留了太极拳的基本风格和特点，动作简洁流畅，便于学习和记忆。经常练习十六式太极拳，有助于增强身体的柔韧性、协调性和平衡能力，还能调节身心，缓解压力，达到强身健体、修身养性的目的。

二、预备姿势

双脚并拢，身体自然直立，两臂下垂于身体两侧，掌心向内，头部正直，眼神平视前方，呼吸自然均匀。

三、第一式：起势

1.左脚开步

-左脚向左慢慢打开一步，与肩同宽，脚尖向前。

-同时，两臂慢慢向前平举，与肩同高，掌心向下，两肩下沉，肘关节微屈。

2.屈膝按掌

-上体保持正直，双腿屈膝下蹲，成马步姿势。

-两手掌心向下按至腹前，手指向前，两臂自然下垂，肘关节微屈。

四、第二式：左右野马分鬃

（一）左野马分鬃

1.抱球收脚

-上体微向右转，重心移至右脚，左脚尖翘起。

-同时，右臂向上、向右弧形运转，屈肘收至右胸前，手心向下；左臂向下、向左弧形运转，屈肘收至左肋前，手心向上，两手相对成抱球状。

-接着，左脚收至右脚内侧，脚尖点地。

2.弓步分手

-上体左转，左脚向前迈出一步，成左弓步。

-同时，左手向左前方推出，高与肩平，手心向前；右手向右后方划弧，落于右胯旁，手心向下，指尖向前。

（二）右野马分鬃

1.抱球收脚

-上体微向左转，重心移至左脚，右脚尖翘起。

-右臂向上、向左弧形运转，屈肘收至左胸前，手心向下；左臂向下、向右弧形运转，屈肘收至右肋前，手心向上，两手相对成抱球状。

-然后，右脚收至左脚内侧，脚尖点地。

2.弓步分手

-上体右转，右脚向前迈出一步，成右弓步。

-同时，右手向右前方推出，高与肩平，手心向前；左手向左后方划弧，落于左胯旁，手心向下，指尖向前。

（三）左野马分鬃（重复）

与第一次左野马分鬃动作相同。

五、第三式：白鹤亮翅

1.跟步抱球

-上体微向左转，右脚跟进半步，脚尖点地，成左虚步。

-同时，右臂向上、向左弧形运转，屈肘收至左胸前，手心向下；左臂向下、向右弧形运转，屈肘收至右肋前，手心向上，两手相对成抱球状。

2.虚步分手

-上体右转，右脚踏实，左腿屈膝半蹲，成右虚步。

-同时，右手向右上方划弧，臂微屈，手心向上；左手向左下方划弧，落于左胯旁，手心向下，指尖向前。眼睛平视右手。

六、第四式：搂膝拗步

（一）左搂膝拗步

1.摆臂收脚

-上体微向左转，右臂向上、向左弧形运转，屈肘收至左胸前，手心向下；左臂向下、向右弧形运转，屈肘收至右肋前，手心向上，两手相对成抱球状。

-接着，左脚收至右脚内侧，脚尖点地。

2.弓步搂推

-上体右转，右手向下经右膝前搂过，落于右胯旁，手心向下；左手向前推出，高与肩平，手心向前。同时，左脚向前迈出一步，成左弓步。

（二）右搂膝拗步

1.摆臂收脚

-上体微向右转，左臂向上、向右弧形运转，屈肘收至右胸前，手心向下；右臂向下、向左弧形运转，屈肘收至左肋前，手心向上，两手相对成抱球状。

-然后，右脚收至左脚内侧，脚尖点地。

2.弓步搂推

-上体左转，左手向下经左膝前搂过，落于左胯旁，手心向下；右手向前推出，高与肩平，手心向前。同时，右脚向前迈出一步，成右弓步。

（三）左搂膝拗步（重复）

与第一次左搂膝拗步动作相同。

七、第五式：手挥琵琶

1.跟步展臂

-右脚跟进半步，上体后坐，重心移至右腿，左脚略提起，脚跟着地。

-同时，右臂屈肘上举，高与鼻尖平，手心向左；左手向前、向上弧形运转，屈肘收至胸前，手心向右下方。

2.虚步合臂

-上体转正，左腿屈膝半蹲，成左虚步。

-同时，左手向左上方划弧，与右手成合抱状，高与胸平，两臂微屈。眼睛平视前方。

八、第六式：左右倒卷肱

（一）右倒卷肱

1.撤手转体

-上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈；左手随即翻掌向上。

-同时，上体稍向左转，左脚轻轻提起向后退步，脚尖点地。

2.提膝屈肘

-上体再向右转，右手继续向上、向右后方划弧，屈肘收至右耳旁，手心向内；左手向下、向左后方划弧，屈肘收至左胸前，手心向上。

-然后，右脚慢慢提起向后退步，脚