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色氨酸与维生素及B6，烟酸及镁一起作用大脑组成5-HTP效用：促进自然睡眠作为一种无药性的兴奋剂对痛疼的敏感度，缓解偏头痛缓和焦躁及紧张情绪，控制酒精中毒来源：牛奶，脱脂白酪，干酪，鱼类，火鸡类，香蔗，花生及含丰富蛋白质的食物建议：空腹服1-2片配合复合B族Vita（50~100B1、B2、B6）苯丙氨酸传达大脑和神经细胞之间往来信息的物质。效用：1）降低饥饿感2）提高性欲3）改善记忆力及提高思维的敏捷度4）消除抑郁情绪来源：所有含丰富蛋白质的食物，面包，豆制品，干酪，脱脂牛奶，杏仁，花生，利马豆，芝麻。建议：1）孕妇及苯丙酮尿症或皮肤病者忌服2）如缺乏维生素c苯丙氨酸无法代谢3）可使血压增高赖氨酸是构建人体蛋白质中极为重要的必需氨基酸，可促进生长，发育，组织修复及产生抗体，激素和酶。效用：防止单纯性疱疹感染使注意力更集中有助于消除某些不孕症建议：当你感到疲倦，注意力无法集中，眼睛充血，恶心，头晕脱发，那么你很可能缺乏赖氨酸。长疱疹时，服用赖氨酸补品3~6g。每天服用500—1000mg，可有效预防感冒引起的发热性疱疹或唇疱疹。其它氨基酸精氨酸——增加男性精子的数目，增加免疫力，提高思维及敏感度0102鸟氨酸——有助于身材变得更加苗条，并能促进睡眠时生长激素的分泌03牛磺酸——改善视力，预防黄斑退变，有助于焦虑症及疾病的治疗脂肪类脂类是六大营养素之一，并能提供能量的营养素，专家建议每日摄入脂肪的热量不要超过总热量的20%。返回脂肪作用供给能量构成人体组织供给必需的脂肪酸调节体温和保护内脏器官使食物口感更好，并增加饱腹感。脂肪不饱和脂肪脂肪单不饱和脂肪饱和脂肪Ω—3系列多不饱和脂肪Ω—6系列Ω-3系列作用01原理02来源03测试表04Ω-3系列的作用你的皮肤干燥吗？你是否患有炎症？你患有水肿吗？你是否容易被感染？你的胳膊和腿部是否有刺痛感？你是否患难有高血压或高压脂？你是否很难将体重减轻？你的记忆力和学习能力下降了吗？你是否缺乏协调性或视力不佳？如果你还是儿童，你的身体是否和你的年龄不相称或生长缓慢？Ω-3系列脂肪EPADHA3型前列腺素Ω-3系列作用原理Ω-6系列作用01原理02来源03测试表04逆脂肪的危险什么叫逆脂肪？煎炸食物的危害建议碳水化合物返回碳水化合物是生物界三大基础物质之一，也是人类能量的主要来源之一。我们一日三餐中约60%的能量来源于碳水化合物，是主要用来产生和储存能量的物质。碳水化合物是机体主要物质的组成部分，也是构成C膜的成分之一，除此之外；碳水化合物还有供给能量，解毒作用；节约蛋白质，维持脑细胞的正常功能的作用。如：谷类，这是机体能量最经济的来源。由于每个人的个体差异，无法规定个人应该吃多少，但一般人体需摄入300---500g，如少于50g，就会出现酮症酸中毒，全身酸软无力。碳水化合物它通常以两种形式存在。一种是可以“快速释放能量”，如糖类，蜂蜜，糖果等，这种碳水化合物通常会在短时间内释放大量的热量，紧随其后的就是精力衰竭，长期食用这类碳水化合物可导致综合病症及健康问题。另一种是可以“缓慢释放能量”；如粗粮，素菜和新鲜水果中含有的碳水化合物。这类食物有助于减缓糖分的释放速度，使我们一直处于精力充沛的状态，不容易产生饥饿感，易于减肥。所以我们每天的食物中应该有2/3是缓慢释放能量的碳水化合物。也就是说，让这些食物占你摄入全部热量中70%；建议：吃至少3份深绿色，多叶的根菜类蔬菜；吃至少3份新鲜水果；吃至少4分粗粮食物；避免摄入任何形式的糖份，精白或精致食品。碳水化合物什么是碳水化合物？由碳、氢、氧、三种元素构成碳水化合物的味道——甜味植物制造出碳水化合物植物的主要成分是碳水化合物碳水化合物作用：机体主要物质的组成部分，也是构成细胞膜的成分之一提供给机体能量，解毒作用节约蛋白质、维持大脑正常功能维持正常的血糖碳水化合物分类010203缓慢释放能量的糖分快速释放能量的糖分不易被消化的纤维素你的血糖平衡吗？你是否在起床后20分钟内还无法完全醒来？01早晨需要一杯茶、咖啡、一支烟或甜的东西提神？02你在一天