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体育活动与动力复习

课程回顾：体育活动的重要性身体健康体育活动是促进身体健康的重要途径，可以增强体质，提高免疫力，预防慢性疾病。心理健康体育活动可以调节情绪，缓解压力，提高抗压能力，促进心理健康。社交能力

动力概念：内在动力与外在动力内在动力源于活动本身的兴趣和价值，例如，热爱跑步，享受运动带来的快乐。外在动力

内在动力：定义与特征定义内在动力是指人们出于自身兴趣、好奇心、成就感等内在原因而进行活动的驱动力。特征自主性、自发性、持久性、积极性，以快乐为目标，而不是外部奖励。

外在动力：奖励与惩罚奖励物质奖励：奖金、奖品精神奖励：荣誉、赞誉惩罚批评、处罚、禁赛等

动力理论：自我决定理论自主性自我掌控，自由选择1胜任感有效能力，取得进步2关联性归属感，社会支持3

自我决定理论：自主性1自由选择自主选择运动项目和方式，符合自身兴趣和需求。2自我掌控拥有控制权，可以根据自身情况调整运动计划。

自我决定理论：胜任感目标设定设定切实可行的运动目标，并努力达成。技能提升通过训练和练习不断提高运动技能。取得进步见证自己的成长，获得成就感和自信。

自我决定理论：关联性运动伙伴与志同道合的朋友一起运动，共同进步。团队合作参与团队项目，感受团队的力量和凝聚力。社会支持获得家人和朋友的鼓励和支持，增强动力。

如何提升内在动力挑战难度适中的活动选择与自身能力相匹配的活动，既能带来挑战，又能感受到成就感。培养兴趣爱好尝试各种运动项目，找到自己真正喜欢的活动，激发运动热情。

挑战难度适中的活动1目标设定根据自身水平设定目标，并逐步提升难度。2技能提升通过训练和练习不断提高运动技能，战胜挑战。3获得成就感突破自我，获得成就感，增强自信。

培养兴趣爱好1尝试不同运动探索各种运动项目，体验不同的运动方式，发现自己的兴趣所在。2寻找运动伙伴与兴趣相投的朋友一起运动，互相鼓励和支持。3感受运动乐趣享受运动带来的快乐和成就感，激发持续运动的动力。

设定个人目标

寻求积极反馈教练指导专业教练的指导和鼓励，帮助提升运动技能和信心。朋友支持朋友的陪伴和鼓励，增强运动的积极性。

外在动力：有效运用1奖励机制有效利用奖励机制，提升参与度。2避免依赖避免过度依赖外在奖励，培养内在动力。3肯定鼓励及时给予肯定和鼓励，增强自信。4谨慎惩罚谨慎使用惩罚，避免消极影响。

奖励机制的设计原则公平公正奖励机制要公平公正，根据表现和贡献进行分配。目标明确奖励的目标要明确，让参与者知道为了什么而努力。多样化奖励的形式要多样化，满足不同人的需求和喜好。

避免过度依赖外在奖励1过度依赖过度依赖外在奖励会削弱内在动力，降低参与度。2培养兴趣引导参与者关注运动本身的乐趣，提升内在动力。

及时给予肯定和鼓励积极评价对参与者的进步和努力给予积极评价，增强信心。真诚鼓励真诚地鼓励参与者，激发他们继续努力的动力。

惩罚的谨慎使用合理性惩罚要合理，与违规行为相匹配，避免过度惩罚。教育性惩罚要具有教育意义，帮助参与者认识到错误，避免再次犯错。引导性惩罚要引导参与者改正错误，激发他们继续参与的动力。

体育活动类型与动力1个人项目跑步、游泳、网球等，主要依赖内在动力。2团队项目篮球、足球、排球等，内在动力与外在动力相互促进。3极限运动攀岩、滑雪、跳伞等，需要挑战自我，内在动力更强。4趣味运动飞盘、瑜伽、太极拳等，以休闲娱乐为主，内在动力更重要。

个人项目：跑步、游泳跑步跑步的乐趣在于挑战自我，感受身体的突破，获得成就感。游泳游泳的乐趣在于体验水中的自由，感受运动的舒缓，放松身心。

团队项目：篮球、足球1团队合作篮球和足球强调团队合作，需要成员互相配合，共同完成目标。2竞争激励比赛的竞争性可以激发成员的拼搏精神，提升团队凝聚力。

极限运动：攀岩、滑雪挑战自我极限运动需要战胜恐惧，挑战自身极限，获得突破和成就感。克服困难在克服困难的过程中，体验成就感，增强自身自信。

趣味运动：飞盘、瑜伽休闲娱乐趣味运动以休闲娱乐为主，可以放松身心，缓解压力。锻炼身体趣味运动也能锻炼身体，提升协调性和平衡性。社交互动趣味运动可以促进社交互动，结识新朋友，丰富生活。

体育活动中的挑战与应对克服惰性克服懒惰的心理，积极行动起来，投入运动。1管理时间合理安排时间，保证运动的持续性和规律性。2应对失败面对失败和挫折，保持积极的心态，坚持运动。3

克服惰性心理设定目标设定具体、可衡量的运动目标，提升行动的动力。寻找兴趣选择自己喜欢的运动项目，提高运动的兴趣和积极性。运动伙伴找到运动伙伴，互相鼓励和监督，克服懒惰心理。

管理时间和精力1规划安排合理安排时间，将运动融入到日常生活中。2灵活调整根据自身情况灵活调整运动计划，确保运动的持续性。

应对失败与挫折积极心态保持积极的心态，将失败视为学习的机会，不断改进。总结经验从失败中总结经验，找到不足，提升运动