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【如何用六西格玛合理的进行身材管理】

六西格玛的发展历史及作用

六西格玛是在质量检验、统计质量控制、全面质量管理基础上发展起来的一套方法论以及管理文化。六西格玛是在【鲍勃?高尔文】的大力推行下，起源于摩托罗拉，并在通用电气CEO【杰克?韦尔奇】的带领下，将其发扬光大。在业界得到越来越广泛的认可，帮助越来越多的企业取得了巨大的成功，成为越来越多的公司考核、评估、选拔人才的重要指标，也成为许多职场人士提高解决问题能力、提升职场竞争力、实现升职加薪的重要砝码

2、六西格玛方法论及其减肥应用

六西格玛方法论中有2种模式，包括六西格玛改进模式----DMAIC和六西格玛设计(DFSS)。其中，DMAIC是六西格玛中最经典、应用最广泛的一种方法论，包括定义(Define)、测量(Measure)、分析(Analyze)、改进(Improve)、控制(Control)五个阶段，每个阶段都有各自的活动要点和常用工具方法。而六西格玛设计(DFSS)有多种流程，目前还没有统一，包括DMADOV、DMADV、IDDOV等。

【六西格玛减肥方案】

1、定义：减肥，目前80公斤，2个月瘦到70公斤

2、测量：

①测量目前实际体重80.2公斤（使用同一体重秤）；

②非运动人群每天基础代谢消耗的热量公式为：公斤数*24，即为1924.8大卡。每天摄入的热量要低于1924.8大卡就有热量空缺

分析：

①查阅资料和分析可得，减肥人群要尽量低脂低钠低碳水、高蛋白；

②每日的能量的摄入量要低于基础代谢热量；

③需要荤素搭配；

④定期吃欺骗餐，让身体不进入低消耗状态。

我们初步判断饮食为发福的主要原因，所以主要控制饮食

测量里面已经掌握了大部分问题，接下来就是分析影响体重的因素，分析解决方法

4、改进：根据分析里面所得到的结果，初步制定了减肥方案：①主食以粗粮、意面、荞面、鸡胸肉牛肉以及去皮鸡腿等食材为主

②多吃青菜，特别是绿叶青菜补充维生素

③保证每天的蛋白质摄入量：鸡蛋和牛奶

上面这个方案我们是根据第三步的结果来制定的，带来了一定的效果，但是没有达到理想化的效果，所以我们对这个方案进行了一定的改良

将蔬菜里面的土豆、莲藕等高淀粉食物去除，防止摄入过多的碳水

将牛奶换成脱脂牛奶或者是去除，控制脂肪含量；炒菜减少油的剂量。

保证一定的运动量，上下班以走路为主，爬楼上班

经过改进之后，把运动过少也增加为发福的主要原因。新版方案实行效果较好

5、控制：找到主要改进对象，饮食和运动，所以进行统一规划

①公司统一点餐，主要是吃轻食，保证低脂低钠低碳水、高蛋白

②每天检测微信步数，确保运动量

③每天到公司第一件事就是测量体重，记录数据

5、控制：找到主要改进对象，饮食和运动，所以进行统一规划

①公司统一点餐，主要是吃轻食，保证低脂低钠低碳水、高蛋白

②每天检测微信步数，确保运动量

③每天到公司第一件事就是测量体重，记录数据

我们设置这套方案的流程就是DMAIC：定义（Define）、测量（Measure）、分析（Analyze）、改进（Improve）、控制（Control）

下图是以减肥为案例做的流程图