运动训练适应过程.pptVIP

第二讲

运动训练适应过程适应是有机体内外环境不断取得平衡的过程。正常情况下，人体各器官、系统处于相对平衡的状态，当外环境发生变化，机体内环境的平衡被打乱，机体必须重新进行调整，形成新的平衡。这就是适应过程。何谓运动训练适应运动训练适应的特性和作用在运动训练中，采用施加运动负荷等方法，有意识地打破机体内环境的相对平衡，使之发生向较高机能水平的转化，从而在适应运动负荷的基础上重新获得相对平衡，这种由于运动训练而产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程就是训练适应。训练适应的特性训练适应的普遍性普遍性是指机体在形态、机能、运动素质、运动技术、战术和心理过程等方面都能发生训练适应现象。1.形态机能训练适应的表现：神经系统对器官活动的自我调节和控制得到改善；运动器官承受负荷的能力增强，肌肉的营养和代谢能力增强；2.运动素质、技术、战术训练适应的表现：通过训练可以提高速度、力量、耐力、柔韧等运动素质；运动技术的训练适应表现在技术的形成和运用方面。3.心理和智力的训练适应表现：通过训练可以改善运动员的智力和心理过程（运动记忆、注意力）比如：划船运动既需要专项耐力又需要专项力量，由于着这两种素质训练适应的相反特性，因而必须相互协调，寻找最佳的组合。不同性质的运动负荷引起机体能源物质的消耗以及其后的超量恢复程度也有所不同。例如：速度性负荷和耐力性负荷肌肉能源物质消耗不同。训练适应的特殊性运动技术和运动战术所引起的适应过程更具有特殊性；运动项目的专项成绩需要不同素质的结合。不同性质的运动负荷可引起特殊的适应性变化。例如：力量负荷和耐力负荷训练产生的训练适应是截然不同的。训练适应的异时性机体由于训练而产生的适应性变化需一定的时间，且训练适应出现的时间也有所不同，往往机能的变化先于结构的适应性变化。神经系统和肌肉、腺体的理化状况发生变化最早；中枢神经系统比植物性神经系统发生训练适应早；运动器官比内脏器官较易发生。运动素质往往先于技、战术训练适应达到较高的训练水平。某些心理过程要比某些个性心理特征发生较快比如：运动知觉、运动表象比性格、气质形成较快。运动负荷机体训练适应训练适应的连续性机体训练适应的产生和发展是一个连续的过程，因此，机体的全面适应必须以渐进积累的方式形成。如果训练有所间断，那么训练适应有可能消退，甚至影响机体全面训练适应的形成。从运动负荷和训练适应的关系来看，机体对某一运动负荷形成训练适应后，不能再引起竞技能力的提高。因此，要不断的增加运动负荷，使机体产生新的适应过程，进一步提高竞技能力。训练适应的作用1.训练适应是人体机能不断提高的生物学基础现代运动比赛和训练要求运动员最大限度的发挥其机能潜力。因此，不断提高人体机能是运动训练的重要任务之一，只有通过运动训练适应过程来达到目的。2.训练适应是发展竞技状态的生物学前提运动员竞技状态的形成是形态、机能、素质、技术、战术以及心理状态各方面达到训练适应的结果，并且和谐地结合成一个整体。竞技状态的暂时消失，就是训练反适应性衰退的结果。3.训练适应是运动训练理论的生物学基础运动训练理论是建立在运动训练适应客观规律的基础之上，是运动实践经验的概括和总结。010203运动负荷恢复训练适应与负荷和恢复的关系训练适应与负荷和恢复运动负荷心理负荷生理负荷运动负荷运动负荷的概念运动负荷是以身体练习为基本手段对运动员有机体施加的训练刺激。（包括生理和心理）生理负荷：人在训练活动中生理方面所承受的刺激。心理负荷：人在训练活动中心理方面所承受的刺激。运动负荷的构成因素运动负荷是由负荷量和负荷强度两个因素构成密度质量难度高度远度速度重量总重量总距离次组数总时间运动负荷负荷量负荷强度负荷量和负荷强度是运动负荷中相互联系、不可分割的两个方面，量的增加能为强度的提高打下良好的基础，强度的提高又可为量的增加创造有利的条件。A负荷强度对有机体的适应影响起着比负荷量更为重要的作用，但负荷量和负荷强度有一定的组合关系。B在最大强度时负荷量要小；次最大强度时负荷量为中等；中等强度时用次最大负荷量；小强度时负荷量应为最大。C因此，运动负荷因素的不同搭配和组合，会形成不同形式的负荷结构，可产生不同训练适应过程。D负荷量和负荷强度的关系恢复恢复过程人体机能和能源物质由负荷后暂时下降和减少的状态回到并超过负荷前水平的过程为恢复过程。运动时，由于消耗大于同步恢复，因而能源物质减少，人体机能下降。运动停止，消耗过程减少，恢复大于消耗，因而，能源物质和机能逐渐恢复到原有水平。在运动后的恢复阶段，被消耗的能源物质含量不仅能恢复到原有水