一周运动计划表.pdf

一周健身计划

日期项目跑步单车有氧运动游泳健身操网球快走

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

以下附上各种运动热量消耗表,供参考.

运动项目消耗热量(卡)活动项目消耗热量(卡)

慢走(一小时4公里)255开车82

快走(一小时8公里)555工作76

慢跑(一小时9公里)655读书88

快跑(一小时12公里)700午睡48

单车(一小时9公里)245看电视72

单车(一小时16公里)415看电影66

有氧运动(轻度)655跳舞300

有氧运动(中度)275健身操300

体能训练350跳绳448

仰卧起坐432打拳450

走步机(一小时6公里)345泡澡168

爬楼梯480逛街110

爬楼梯1500级(不计时)250购物180

爬梯机680打扫228

游泳(一小时3公里)550洗衣服114

网球425烫衣服120

手球600洗碗136

桌球300插花114

高尔夫球270锯木300

轮式溜冰350骑马350

郊外滑雪(一小时8公里)600遛狗130

跳舞

低热量食品

红薯

胡萝卜

芹菜

茄子

甜菜