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运动负荷的自我检测

古泉中学：王芳

“刺激-反应-适应”是生物体具有的基本特征，人体具有对外界刺激发生反应哦能力，并逐渐对这种刺激产生反应。

短跑施加于人身上的刺激叫什么？

运动负荷

一、运动负荷的概念运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。刺激的大小决定了运动效果的好坏。运动负荷过大，容易影响我们今后几天的运动安排，甚至导致运动损伤（刚才的短跑测试后反应的例子就是很好的证明），运动负荷过小我们很难产生身体反应，锻炼效果就进行缓慢。所以，只有适合自身的适宜刺激才是最有效的运动负荷，这种刺激能够让我们人体发生适中的反应，并能逐渐适应。

怎样才能知道运动负荷的大小是否适宜？

二、利用心率检测运动负荷运动负荷的大小可利用心率、血压、血乳酸等生理生化指标来度量，其中心率是操作最为简单和有效的指标。

心率的概念及测定部位概念：每分钟心脏搏动的次数。

测试心率的部位：桡动脉、颈动脉、心脏

（二）、心率的测定方法

测试心率的方法：1、安静状态下：30秒计时测试乘以22、运动心率：10秒计时测试乘以6

经常参加体育锻炼的人，心脏功能得到了提高，他么在承受相同运动负荷时，心率比不经常参加体育锻炼的人低，而且运动结束后，心率恢复至安静水平的时间也比较短。02运动时，心率会随运动强度的增加而加快；运动结束后，心率会随之降低。01心率的心理意义：

如何运用心率检测运动负荷青少年的最佳心率范围：110-120到170-180最大心率：220-年龄。运动疲劳消除状况的自我判断：晨脉。（清晨、平卧、安静、空腹）疲劳自觉症状测定表

疲劳自觉症状测定表A、症状B、精神症状C、神经感觉的症状1、头沉1、头脑不清醒、头昏眼花1、眼睛疲劳、眼冒金星、眼无神2、头疼2、思想不集中、厌倦思考2、眼发涩、眼发干3、全身懒倦3、不爱动、不爱说话3、动作不灵活、出错误4、身体某处无力4、针扎似得疼痛4、脚跟发软5、肩酸5、困倦5、味觉改变、嗅觉厌腻6、呼吸困难、气短6、精神涣散6、晕眩7、腿无力7、对事情不积极7、眼皮和其他肌肉跳动8、唾液少、口干8、记忆力减退8、听觉迟钝、耳鸣9、打哈欠9、做事没信心、多处出错9、手脚发颤10、出冷汗10、对事情放不下心、操心10、不能安静下来

影响运动负荷的因素三、合理安排运动负荷负荷量（完成运动的负荷总量）运动强度：单位时间内所做的功，即功率P。

距离：完成各种周期性练习的距离次数：运动中重复练习的次数持续时间：一个运动周期内的总时间重量：完成练习的总负重量1、负荷量（完成运动的负荷总量）

2、运动强度

单位时间内所做的功，即功率P（=FV）。速度

难度远度

高度

单位（每次）联系的负重量

依身定做，量力而行循序渐进；

合理搭配运动强度和负荷量；

练习密度要适宜；

处理好运动与恢复的关系。如何合理安排运动负荷

当运动负荷施加于我们身上时，我们的身体会发生一系列的反应：耐受（忍耐承受运动负荷）；疲劳（运动给我们的刺激）；恢复（恢复时间的长短主要取决于机体疲劳的程度）；超量恢复（是运动中所消耗的能源物质及降低的身体机能在运动结束后，不仅能够得以恢复而且会超过原有的水平）；消退（运动所导致的身体机能的提高不可能永久的保持，会自然的消减。如果想持续保持运动效果，应该在上一次运动出现超量恢复的基础上及时进行下一次运动）。

总结：运动负荷的概念利用心率检测运动负荷（重点）心率的概念及测定部位心率的测定方法心率的心理意义如何运用心率检测运动负荷合理的安排运动负荷（难点）影响运动负荷的因素如何合理安排运动负荷

综上所述：运动负荷的安排必须科学合理，应当采用适合于自身体质的运动强度和负荷量。只有这样，才能使得我们的体育锻炼和文化课学习两不误，用体育活动获得的良好身体素质为我们的文化课学习服务，努力成德智体全面发展的人才。

作业：请每位同学填写一份晨脉测定表（一周），来监测运动负荷。

谢谢