高三下期体育教学计划.docx

?一、教学目标

1.提升身体素质：通过系统的体育训练，全面提高学生的力量、速度、耐力、灵敏性和协调性等身体素质，为应对高考体育测试及后续的学习生活奠定良好的身体基础。

2.掌握体育技能：使学生熟练掌握高考体育测试项目所涉及的技能，如田径（短跑、中长跑、跳远、投掷等）、球类（篮球、足球等选考项目）、体操（部分规定动作）等，提高动作的规范性和熟练度，确保在高考中取得优异成绩。

3.培养体育精神：在体育教学过程中，注重培养学生的拼搏精神、团队合作精神、竞争意识和坚韧不拔的意志品质，帮助学生树立正确的体育价值观，促进学生全面发展。

4.增强健康意识：引导学生树立正确的健康观念，了解体育锻炼对身心健康的重要性，掌握科学的锻炼方法和运动卫生知识，养成良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式。

二、教学内容与安排

（一）第一阶段（第1-4周）：基础强化阶段

1.身体素质训练

-力量训练

-上肢力量：安排俯卧撑、引体向上（针对有一定基础的学生）或悬垂举腿等练习，每次课3-4组，每组8-12次。

-下肢力量：进行深蹲、蛙跳、原地纵跳等练习，每组10-15次，共3-4组。

-腰腹力量：采用仰卧起坐、平板支撑等练习，每组持续30-60秒，进行3-4组。

-速度训练

-短跑起跑与加速跑：讲解并示范起跑姿势和加速跑技术要点，进行30米、60米的起跑与加速跑练习，每组3-4次，共3-4组，组间休息1-2分钟。

-反应速度训练：通过简单的反应游戏，如听口令起跑、看手势起跑等，提高学生的反应速度，每次课进行10-15分钟。

-耐力训练：以中长跑为主，进行1000米（男生）/800米（女生）的定时跑或定距跑练习，每周2-3次，逐渐增加跑步的距离和强度。

2.体育技能训练

-田径项目

-短跑：重点纠正学生的起跑、途中跑和冲刺跑技术动作，进行50米、100米的全程跑练习，每组2-3次，共3-4组，组间休息2-3分钟。

-中长跑：强调呼吸节奏与跑步姿势的配合，进行2000米、3000米的耐力跑训练，每周2-3次，根据学生的实际情况合理控制速度和强度。

-跳远：讲解跳远的助跑、起跳、腾空和落地技术，进行原地模仿练习和短距离助跑跳远练习，每组3-4次，共3-4组。

-投掷：针对铅球或实心球项目，进行握球、持球和投掷技术的教学，进行原地投掷练习，每组5-8次，共3-4组。

-球类项目（选考项目，以篮球为例）

-篮球基本技术：复习篮球的运球、传球、投篮等基本技术，通过一对一、二对二的对抗练习，提高学生的技术运用能力，每次课安排20-30分钟。

-篮球战术配合：讲解并练习简单的篮球战术配合，如传切配合、掩护配合等，进行半场或全场的战术演练，每周2-3次。

（二）第二阶段（第5-8周）：技能提升阶段

1.身体素质训练

-力量训练

-上肢力量：增加俯卧撑的难度，如采用窄距俯卧撑、单臂俯卧撑等练习，每组6-10次，共3-4组；引体向上能力较强的学生可尝试负重引体向上。

-下肢力量：进行负重深蹲、多级跳等练习，每组次数根据学生的实际情况适当调整，共3-4组。

-腰腹力量：开展仰卧举腿转体、俄罗斯转体等练习，每组12-15次，进行3-4组。

-速度训练

-短跑专项训练：进行100米、200米的全程跑强化训练，注重起跑的爆发力、途中跑的节奏和冲刺跑的速度，每组1-2次，共3-4组，组间休息3-5分钟。

-速度耐力训练：采用间歇跑的方式，如400米快跑+200米慢跑，重复进行4-6组，提高学生的速度耐力水平。

-耐力训练：继续加强中长跑训练，增加训练的距离和强度，如男生进行3000米、女生进行2000米的定时跑或变速跑练习，每周3-4次。

2.体育技能训练

-田径项目

-短跑：进行全程录像分析，针对学生存在的技术问题