糖尿病运动治疗 (2).pptVIP

运动前评估及准备运动基础评估运动等级极低：静坐少动，无日常活动；运动等级低：每天运动小于30分钟，或每周运动小于3天(约每天小于4000步)运动等级中等：每天运动30-50分钟，或每周运动3-5天(约每天4000-8000步)运动等级高：每天运动大于50分钟，或每周运动5天以上（约每天大于8000步）第23页，共58页，星期日，2025年，2月5日运动前评估及准备帽子计时表毛巾吸汗的棉短裤棉制袜温暖的季节寒冷的季节应随身携带含糖食物及水温暖的上衣手套合脚软而轻的鞋穿戴：第24页，共58页，星期日，2025年，2月5日运动前评估及准备运动准备--装备运动装备：各种运动器械（场馆内或社区露天配置）、自行车、跳绳、小哑铃、沙袋、乒乓球和拍、羽毛球拍、网球和拍、篮球、足球等.医疗装备：急救卡、心率/血压检测仪、便携式血糖仪、计时器、糖块、急救用药等。第25页，共58页，星期日，2025年，2月5日运动方案运动强度以运动后的最大心率来表示：最大心率=220－年龄简易公式计算法：运动后目标心率：A.170-年龄；B.(220-年龄)×60%~80%第26页，共58页，星期日，2025年，2月5日不同年龄运动强度分级表最大强度100%高强度80%中等强度60-75%低强度40-59%非常轻20%非常吃力难以耐受相当吃力尚可坚持有运动感觉刚有运动感觉感觉轻松的活动运动强度界限值宜中青年健康者宜中老年健康者适合刚开始运动者此程度不能称作运动10~1931661401138720~1861611361108530~1791551311088440~1721501271058250~1651441231028160~158138119998070~1511331159678负荷强度自觉强度强度标准年龄岁第27页，共58页，星期日，2025年，2月5日运动量的制定运动生理学家定出计算运动消耗热量的指标：即以运动时每消耗90千卡热量定为一个单位热量不同强度的运动达到消耗一单位热量的运动时间是不同的每日消耗单位热量数即运动量=运动强度×持续时间第28页，共58页，星期日，2025年，2月5日粗略估算运动耗能运动强度消耗一个单位热量所需时间运动形式举例最轻运动30分钟散步、乘车（站位）、做家务、买菜、购物轻度运动20分钟步行、洗澡、下楼梯、做广播操、太极拳、中度运动10分钟快走、慢跑、上楼梯、骑自行车、爬山、滑雪或溜冰、打羽毛球(练习方式)强度运动5分钟长跑、跳绳、游泳、击剑、打篮球（练习方式）第29页，共58页，星期日，2025年，2月5日运动量的制定中、老年病人只适合做轻、中等的运动或体力活动，且每日以消耗2单位热量为宜。中青年、体质尚好，尤其超重或肥胖者在医生允许时可增加每日消耗3~6热量单位（应加强监护）。主张在餐后一小时运动较合适，一般运动在1小时内。减肥者，一般以每日体重减轻50~100克为宜。以50克为例，则折算出每日需消耗热量50×9=450千卡第30页，共58页，星期日，2025年，2月5日运动项目运动项目METs千卡/60千克体重/小时运动项目METs千卡/60千克体重/小时安静0.954跳绳（快）11.9714步行2.8～4.5168～270手球7.8468划船4.4～5.2264～312长距离行走3～7180～420家务活动1.4～3.684～216跑步5.9354自行车（16km/h）4.0240跑步（慢跑）6.9～7.8414～468自行车（16～19km/h）5.9354跑步（200米/分）12.4744羽毛球4.5～6.9270～414原地跑21.471288.2游泳（10～20m/min）3～4.25180～255有氧舞蹈5～6.9300～414游泳（20～50m/min）4.25～10.2255～612太极拳4.66～5.15279.6～309跳绳（慢速）7.8468滑旱冰6.9414跳绳（中速）10.0600滑雪9.5570注：1METs=1千卡/千克体重/小时，该表中第三列按60千克体重的计算第31页，共58页，星期日，2025年，2月5日不同运动所消耗