颈腰椎病的预防与自我保健课件课件.ppt

弯腰抬重物腰椎病第31页，共49页，星期日，2025年，2月5日第32页，共49页，星期日，2025年，2月5日腰椎间盘突出症的准确生活姿态1、卧位??腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。腰椎病第33页，共49页，星期日，2025年，2月5日2、下床??从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸臀，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下手扶床头站起。?腰椎病第34页，共49页，星期日，2025年，2月5日3、坐位??坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足部的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。?腰椎病第35页，共49页，星期日，2025年，2月5日关于颈腰椎病的预防与自我保健课件第1页，共49页，星期日，2025年，2月5日*发病原因1、颈椎退行性改变：随年龄增加不可避免。魏征等对无症状的100例颈椎X线照片进行分析结果提示，椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：20岁以下组，2/20人；20~29岁组，2/20人；30~39岁组，4/20人；40~49岁组，10/20人，50岁以上组，16/20人。颈椎病第2页，共49页，星期日，2025年，2月5日*2、颈椎先天发育异常：阻滞椎、管径小、颈肋、棘突畸形等。颈椎病发病原因第3页，共49页，星期日，2025年，2月5日*3、外伤因素：颈椎骨折脱位、脊髓损伤。颈椎病发病原因第4页，共49页，星期日，2025年，2月5日*发病原因4、慢性劳损：工作姿势、睡眠体位、不当锻炼等。颈椎病第5页，共49页，星期日，2025年，2月5日*5、咽喉部炎症6、感受风寒发病原因颈椎病第6页，共49页，星期日，2025年，2月5日*关于颈椎骨质增生老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。有人统计，40岁以上的正常人60％有颈椎骨增生，到60岁几乎100％有骨质增生。颈椎病第7页，共49页，星期日，2025年，2月5日*

预防防止头颈部急性外伤颈椎病Avoidneckrolls

Headcirclescompressthecervicaldiscsandcanpotentiallycausenervedamage.

第8页，共49页，星期日，2025年，2月5日*纠正不良姿势，防止慢性劳损预防颈椎病坐姿正确定期改变头颈部体位定期远眺调整桌椅高度工间活动第9页，共49页，星期日，2025年，2月5日*选择合适的枕头预防颈椎病切忌高枕不可无枕不宜放在头顶第10页，共49页，星期日，2025年，2月5日*预防颈部保暖，慎避风寒及时治疗咽喉部炎症颈椎病第11页，共49页，星期日，2025年，2月5日*积极锻炼，增强体质气血情志预防颈椎病第12页，共49页，星期日，2025年，2月5日*自我按摩1.按摩百会??：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。颈椎病第13页，共49页，星期日，2025年，2月5日*自我按摩2.对按头部?:?双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。颈椎病第14页，共49页，星期日，2025年，2月5日*自我按摩3.按揉风池?:用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。颈椎病第15页，共49页，星期日，2025年，2月5日*4.拿捏颈肌??:将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。自我按摩颈椎病第16页，共49页，星期日，2025年，2月5日*5.按摩大椎?:用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。自我按摩颈椎病第17页，共49页，星期日，2025年，2月5日*6.梳摩头顶?:双手五指