健康知识讲座课件105-健康一二一.pptVIP

健康“一二一”健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。——《中国公民健康素养》第3条膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。——《中国公民健康素养》第36条经常食用奶类、豆类及其制品。——《中国公民健康素养》第37条膳食要清淡少盐。——《中国公民健康素养》第38条保持正常体重，避免超重与肥胖。——《中国公民健康素养》第39条健康一二一内涵日行一万步吃动两平衡健康一辈子背景在我国，每死亡100个人，就有80多人死于慢性病，其中绝大多数都于不健康生活方式有关。每5个成年人中就有1个人患高血压，每30个家庭中就有1个家庭遭受脑卒中、心肌梗死、癌症所带来的不幸。生活方式病关乎你和我健康是人的基本权利，是幸福快乐的基础。面对不断上升的慢性病发病率、死亡率，最可行的计划是我们每个人从自己做起，放弃不良生活习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。生活方式病导致：生活质量下降家庭负担沉重管住嘴迈开腿健康生活方式，你能做到吗？了解健康体重体重指数BMI是我们了解体重是否正常的标志。计算公式：BMI=体重÷身高的平方。正常的中国人18.5~24是正常值，24~28为超重，超过28为肥胖。01少吃一两口,多动十五分02粮食七八两,油脂减两成03蔬菜八两好,奶豆天天有04持之以恒做,健康体重得怎样实现“平衡膳食，健康体重”？怎样实现“平衡膳食，健康体重”？少吃一两口,多动十五分只要我们每顿少吃1-2口,或者每天多走15分钟,就可使90%的人不增重。怎样实现“平衡膳食，健康体重”？粮食七八两,油脂减两成建议每天谷类、薯类以及各种豆类的摄入总量达到七八两为好。建议每天油脂少摄入两成，坚持下去，可预防肥胖。蔬菜八两好,奶豆天天有建议每人每天吃八两左右的蔬菜。建议每天都要吃豆类食品或豆制品。建议每天300克液态奶，或360克酸奶，或45克奶粉。怎样实现“平衡膳食，健康体重”？平衡膳食，贵在坚持持之以恒做，健康体重得膳食对健康的影响是长期的，只要坚持不懈地采用平衡膳食，形成习惯，就能充分体现其对健康的重大促进作用。身体活动好处多消耗体力的活动都是锻炼，爬几层楼梯，走10分钟路，累计起来，有益健康。动则有益，贵在坚持输入标题千步是把尺，活动有量度输入标题输入标题输入标题安全放心上2形式可多样，追求在万步循序又渐进，运动宜有氧143活动方案千步是把尺，活动有量度中速步行1千步（约需10分钟）作为一把尺，度量每天的身体活动，即千步活动量。形式可多样，追求在万步不拘形式各种身体活动累计达到10个“千步活动量”是追求，但要因人而异。循序又渐进，运动宜有氧循序加时间，渐进增步速中等强度的有氧运动持续时间长，可消耗更多的能量，能锻炼心肺功能，调节血压、血糖和血脂，同时还能增加生活乐趣。