第十三章沐浴养生.pptx

沐浴养生

浴身，俗指洗澡，雅称沐浴。古时，“沐”指洗头发；

“浴”指洗身体，现合为一词，包括洗头洗身在内。

浴身保健系指利用水、日光、空气、泥沙等有形的

或无形的天然物理因素，来沐浴锻炼以防病健身的方法。

根据浴身的方式方法不同，通过沐浴，可分别起到

发汗解表、祛风除湿、行气活血、舒筋活络、调和阴阳、

振奋精神等作用。现代医学认为，沐浴可促进机体体温

调节，改善血液循环和神经系统的功能状态，加速各组

织器官的新陈代谢。

冷水浴

.让健康锻炼者和某些疾病的患者，浸入水

温低于25℃的水中，或施行擦浴、淋浴，

使身体接受寒冷水温作用的方法，称为冷

水浴。

冷水浴作用机理

.一般可分为三个阶段：第一阶段，皮肤接触冷水，外周毛

细血管收缩，血液流向深层血管，皮肤颜色变白。第二阶

段，外周血管扩张，内脏血液返流向体表血管，皮肤发红，

此阶段持续的时间长短，与水温、气温、人体对寒冷的耐

受能力等因素有关。第三阶段，外周血管再度收缩，皮肤

苍白，口唇发紫，身体寒战，出现“鸡皮”现象。冷水浴

应在出现第三阶段前结束，这样在冷水浴过程中，周身血

管都可受到一缩一张的锻炼。因此，人们又把冷水浴称为

“血管体操”，它对增强体质，延年益寿，防治疾病有多

方面的良好作用。

.冷水浴包括冷水浴面、擦身、浴足、浸浴、冲淋、冬泳等

形式。

冷水浴的作用

.（一）能增强心血管系统的功能，防止动脉硬化

.（二）能增强中枢神经系统功能

.（三）加强呼吸器官的功能，提高抗寒能力

.（四）增强消化器官功能

.（五）使皮肤保持健美

浴身方法

.（一）浴面

.将面部浸入冷水中，用鼻呼气，呼毕抬头吸气，如此反复5～10次；用毛巾蘸冷水

摩擦脸、耳和颈项部，洗后用干毛巾擦干；再用手掌擦面、颈部，直至发红发热。

.（二）擦身

.是冷水浴与按摩配合进行的锻炼。擦身的顺序为：脸→颈→上肢→背→脚→腹→下肢。

擦四肢时，沿向心方向，即从肢端开始，以助静脉返流。手法由轻到重，时间因人

而异，以皮肤发红、温热为度。

.（三）淋浴

.开始先用冷水淋湿手足，再用湿毛巾摩擦胸背部，然后在喷头淋，同时用毛巾

擦洗。时间根据水温、气温及个人身体情况灵活掌握。一般为35分钟，在寒战

期前结束。淋毕，宜用干浴巾擦干全身，使身体感到清爽、温暖、舒适。

.（四）浴足

.两脚浸入冷水中，用手或脚相互摩擦，每次1～2分钟，然后用干毛巾按干擦红。

还可用手指按摩涌泉穴（在脚心前部）各30次左右。

.（五）还治

.即把身体浸人冷水中。应严格根据个人的耐来调节水温，开始可略高，逐步降

低，直至所需温度。水中停留时间一般为0.52分钟。出浴后用干浴巾将皮肤擦

至微红，以锻炼后感到精神振作、温暖舒适、眠食俱佳为宜。

.（六）冬泳

.须经系统的室内冷水浴锻炼后，机体防寒冷有较强适应能力，体质强壮者，方可考

虑室外冬泳锻炼。泳前要做好难备活动，一般时间不宜过长。

冷水浴的原则

.冷水浴锻炼老少皆宜，四季皆可。个人情况不同，应灵活掌握。进行冷水浴

的原则是：

.（一）从温到凉

.（二）从夏到冬

.（三）从局部到全身可先做面浴，足浴然后再做擦浴，最后到淋浴、浸浴。

.（四）宜早不宜晚

.（五）时间宜短

.（六）浴前准备

.（七）浴后擦干

禁忌

.冷水浴适应范围较广，但有些病患者不宜

进行冷水浴，如患有严重心脏病、高血压、

癫痫、胃炎等病者；有开放性肺结核，病

毒性肝炎或其他严重肝、肺疾患者；患急

性、亚急性传染病、尚未康复者。此外，

月经期和孕产期妇女；酒后、空腹、饱食、

强劳动或剧烈运动后，都不宜进行冷水浴

锻炼