拥抱自我，拒绝内耗 课件-2024-2025学年高二下学期心理健康主题班会.pptxVIP

拥抱自我，拒绝内耗

中学生心理健康主题班会之——

什么是自我内耗

认识并接受负面情绪，通过调整心态、放松身心和情绪宣泄来应对它们。实现心理健康需自我认知、情绪管理和持续学习，以增强心理韧性和同理心

好无聊，好空虚，好无奈

不是人干的事!

我能怎么办?

让人怎么活?

何时是个头啊?

没有意义、价值……

努力有啥用?

要是当初......就好了。

你是否经常听到或说出这样或类似的言语？

指精神上、心理上无用的消耗，长期存在有害身心健康，它使人的情绪受外界极大影响，逐渐失去自我掌控，内心不断自我斗争、反思、消耗，造成心理痛苦；

通俗解释是一个人在自我纠结、犹豫、自责等行为下，对自我精神资源的消耗，严重时会处于疲惫状态，常有无缘无故的累感。

精神内耗不断消耗心理资源，使人即使没有进行大量体力活动，也会感到身心俱疲，缺乏精力和动力，影响日常生活和工作效率。

踢猫效应是一个来自心理学领域的概念。这个概念最早来源于一个故事：一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家后就把沙发上跳来跳去的孩子骂了一顿。孩子心中窝火，狠狠地踢了身边滚来滚去的猫。受疼后，猫跑到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避开，却撞伤了路边的小孩。

这就是心理学上有名的踢猫效应。

哪些人更

容易出现内耗

认识并接受负面情绪，通过调整心态、放松身心和情绪宣泄来应对它们。实现心理健康需自我认知、情绪管理和持续学习，以增强心理韧性和同理心

精神内耗的危害

认识并接受负面情绪，通过调整心态、放松身心和情绪宣泄来应对它们。实现心理健康需自我认知、情绪管理和持续学习，以增强心理韧性和同理心

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摆脱不良情绪

认识并接受负面情绪，通过调整心态、放松身心和情绪宣泄来应对它们。实现心理健康需自我认知、情绪管理和持续学习，以增强心理韧性和同理心

激励自己要用正面积极的语言，比如，说“我一定会成功”，而不说“我不可能失败”。因为前者在你自己的大脑中种下的是成功的种子，你的潜意识会指挥你去“成功”；而后者种下的是失败的种子，你的潜意识会给自己设置“失败”的栏杆。

共享心情的感悟

认识并接受负面情绪，通过调整心态、放松身心和情绪宣泄来应对它们。实现心理健康需自我认知、情绪管理和持续学习，以增强心理韧性和同理心

你不能左右天气，但你可以改变心情；

你不能样样顺利，但你可以事事尽心。

你不能控制他人，但你可以掌握自己；

你不能选择容颜，但你可以展现笑容；

你不能预知明天，但你可以把握今天；

我们也要学会抱一抱自己，告诉自己

我已经很棒了

人生是用来体验的

不是用来演绎完美的

行动是

打击焦虑的最好办法

如果你赶不上凌晨五点的日出，不妨看看傍晚六点的夕阳，

任何时间都不晚。

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