职业倦怠期的心理疏导.ppt

*清楚地认识自己的能力和机会认清自我价值恰当的自我期望认知改变第23页，共44页，星期日，2025年，2月5日*归因：对他人或自己的所作所为及其结果进行分析，解释、评价和推测其原因的过程。内部原因：需要、情绪、兴趣、态度、信念、努力程度……外部原因：他人期望、奖励、惩罚、指示、命令、天气、工作的难易……归因训练（1）第24页，共44页，星期日，2025年，2月5日*一般人在解释别人的行为时，倾向于内部归因；在解释自己的行为时，倾向于外部归因。个人将成功归因于能力和努力等内部因素时，他会感到骄傲、满意、信心十足，而将成功归因于任务容易和运气好等外部原因时，产生的满意感则较少。相反，如果一个人将失败归因于缺乏能力或努力，则会产生羞愧和内疚，而将失败归因于任务太难或运气不好时，产生的羞愧则较少，会产生气愤和敌意。归因训练（2）第25页，共44页，星期日，2025年，2月5日*观察者与行为者的归因偏差人们会把自己的成功归因于内部因素，对失败则更多地归因于外部因素；相反，倾向于把别人的成功归因于外部因素，把别人的失败更多地归因于内部因素。利己主义归因偏差对良好的行为或成功归因于自身，而将不良的行为或失败归因于外部情境或他人。归因训练（3）第26页，共44页，星期日，2025年，2月5日*把问题的原因归结为个体可以控制的因素，如能力和努力等，将帮助你成为更加内控的人归因训练（4）第27页，共44页，星期日，2025年，2月5日*采取更积极的应对手段，而不是逃避；更积极地表达自己的意见，尽最大努力地去改变环境面对各种变化和挑战带来的应激，要及时调整心态、学会适应，积极应付、迅捷灵活地作出反应，积极地投入到变化之中。积极面对第28页，共44页，星期日，2025年，2月5日*换个角度，多元思考积极的自我暗示与自我激励休个假，喘口气适时进修，加强实力合理的饮食和运动寻找人际网络倾诉冥想幽默感收起一切牢骚、不满和抱怨后果控制第29页，共44页，星期日，2025年，2月5日*1.如果可以的话，当问题产生时马上解决，不要累积下去。2.到床上睡觉，不要担心或烦恼，如果在睡觉时你发现心情不好，可去散散步或是阅读一篇让你感到愉快的文章，或是和你爱人谈谈生活中的美好事物。3.替自己寻找一个紧张的宣泄口，去做一些平常并不会去做的事。4.收听一些较有活力的音乐，并轻松跳舞，不要管跳得好不好。5.阅读一些不常接触的科目——去修门课或运用图书馆，让你全神贯注并觉得有趣。6.试着不要和同事互相抱怨。7.在过完糟透了的一天，回到家洗个热水澡并唱歌。21个方剂第30页，共44页，星期日，2025年，2月5日*8.食取均衡的饮食，避免吃太多甜食及垃圾食物。9.在午餐时间时，到图书馆拿一本好书，选择一个舒服，隔离的座位，享受午后的宁静。10.花一点时间和小孩在一起，不要只是接送他们。11.参与一些需要用力的活动：换窗纱，擦洗地板，清理阁楼、浴室或塞得太满的柜子。12.慢慢地深呼吸，并注意吸进和呼出的空气。13.去远足，骑脚踏车。14.详细地写日记，并将焦点放在生活上正面的观点与最近的正面计划。21个方剂第31页，共44页，星期日，2025年，2月5日第1页，共44页，星期日，2025年，2月5日*小测验第2页，共44页，星期日，2025年，2月5日*A从不B偶尔（一年几次）C经常（一月几次）D频繁（一周几次）E每天第3页，共44页，星期日，2025年，2月5日*A从不B偶尔（一年几次）C经常（一月几次）D频繁（一周几次）E每天第4页，共44页，星期日，2025年，2月5日*A从不B偶尔（一年几次）C经常（一月几次）D频繁（一周几次）E每天第5页，共44页，星期日，2025年，2月5日*A从不B偶尔（一年几次）C经常（一月几次）D频繁（一周几次）E每天第6页，共44页，星期日，2025年，2月5日*总分的计算和解释A-1分；B—2分；C—3分；D—4分；E—5分序号为5、7、10、11、12、16—25的分数计算为6-N得分在50分以下，工作状态良好；得分在50-75分，存在一定程度的职业倦怠，需进行自我心理调节；得分在75-100分，建议休假，离开工作岗位一段时间进行调整；得分在100分以上，建议咨询心理医生或辞职，不工作，或换个工作也许对人生更积极。第7页，共44页，星期日，2025年，2月5日*