2025年睡眠白皮书——睡眠焕新计划-oppo-202503.docx

PPP口

2025

睡眠白皮书

OPPO健康实验室 睡眠焕新计划

OPPO健康实验室

目录

目录

当代人间清醒图鉴01

当代人间清醒图鉴

解码睡眠的衔尾蛇哲学02

觉醒吧，满血时刻03

觉醒吧，满血时刻

成为自己的睡眠管理大师

成为自己的睡眠管理大师04

本次白皮书数据来源于OPPO健康用户的主、客观睡眠数据（1981份健康用户有效问卷样本，1000,000+穿戴设备云端睡眠数据），跨度为2024年2月至今，所有数据均已通过OPPO健康用户知情同意授权。

PART

PART1

当代人间清醒图鉴

谁偷走了你的睡眠？

Γ修仙党」浓度超标

最佳睡眠时长至少需要达到7小时，但4成用户都自述经常缺觉

●近一个月感到睡眠不足的频率

●近一个月感到睡眠不足的频率

有几天

经常

几乎每天

25%53%15%

25%

53%

15%

从未

7%

7%

OPPO智眼发现，

近7成用户日均睡眠＜7h，

其中75后Γ特困生」占比最高

7小时以下●7-8小时

8小时以上

●各年龄段睡眠时长

●各年龄段睡眠时长

100%

80%

60%

40%

20%

0%

65%70%73%75%76%

65%

70%

73%

75%

24%6%21%6%21%

24%

6%

21%

6%

21%

4%

19%

5%

30%

5%

18-25岁26-35岁36-45岁46-55岁56-65岁

数据来源：OPPO健康用户有效问卷、穿戴设备云端睡眠数据

打工人的白天不懂夜的黑

64%打工人日均搬砖＞8h

●打工人每日工作时长

●打工人每日工作时长

8小时以内

8-10小时

10-12小时

12-14小时

14小时

14小时以上

36%44%4%2%14%

36%

44%

4%

2%

14%

贡献给KPI的时间，都是拿睡眠换的

●工作时长

●工作时长vs睡眠不足

从未

有几天经常

几乎每天

100%

80%

60%

40%

20%

0%

6%12%9%4%6%

6%

12%

9%

4%

25%

47%43%

47%

19%

54%

58%

31

31%

25%

22%

11%15%18%

11%

15%

18%

44%

8h以内8-10h10-12h12-14h14h以上

数据来源：OPPO健康用户有效问卷

是手机？

还是「睡眠债」制造机？

98%用户每日睡前与手机上演最后亿分钟

说好的早睡，总败给它们

说好的早睡，总败给它们

游戏

30%

●睡前Top30使用APP每日睡前手机使用频率

长视频

长视频

17

17%

小说

小说

10%

几乎每天睡前都看

几乎每天睡前都看

睡前从不看手机

睡前从不看手机2%

短视频

短视频

20%

85%

85%大部分时间都看

7%

7%

有几天会看6%

睡眠刺客：屏幕多亮一会儿，睡眠规律性下降一点

●

●睡眠规律性高睡眠规律性低

●睡前手机使用时长

●睡前手机使用时长vs睡眠规律性

81%

77%

73%

69%

67%

58%

19%23%27%31%33%42%

0.25h0.25-0.5h0.5-1h1-2h2-3h3h以上

数据来源：OPPO健康用户有效问卷、穿戴设备云端睡眠数据

PART2

解码睡眠的衔尾蛇哲学

吃掉昨天的疲惫，长出今天的活力

庄周于蝶梦中追问物我边界，凯库勒于梦境中破译苯环奥秘······

这些夜色中如星闪耀的灵感瞬间，恰是睡眠循环馈赠我们的永恒礼物。

四阶睡眠循环

人体夜间系统更新

N1-N2-N3-REM的循环魔法

睡眠周期梦境加载大脑在梦境中狂欢派对10-60分钟N3深度修复细胞疯狂维修的黄金20-40分钟REM

睡

眠

周

期

梦境加载

大脑在梦境中狂欢派对10-60分钟

N3

深度