克服失眠的方法与护理建议.pptxVIP

克服失眠的方法与护理建

议

失眠困扰着数百万人的生活质量。本演示将介绍有效的失眠应对策略

和睡眠护理方法，帮助您重获安稳睡眠。

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什么是失眠？

定义暂时性失眠慢性失眠

失眠是指难以入睡、维持睡眠或无法通常由压力或环境变化引起，持续数持续三个月以上，每周至少出现三晚

获得恢复性睡眠的常见睡眠障碍。它天至数周。症状会随引发因素消失而的睡眠障碍。可能需要综合治疗方案。

会显著影响日常生活质量。缓解。

失眠的普遍性

30%

全球患病率

世界卫生组织数据显示，全球约三分之一人口曾经历失眠症状。

38%

中国成年人

中国约38%的成年人受到不同程度失眠困扰，城市居民比例更高。

73%

职场人群

高压工作环境中，73%的职场人士报告有睡眠问题。

2亿+

中国失眠人口

中国失眠障碍患者超过2亿，且呈现年轻化趋势。

失眠的常见症状

难以入睡无法持续睡眠早醒

入睡时间超过30分钟。夜间频繁醒来。短时间比预期醒来时间提前至

躺在床上辗转反侧，思醒来后难以再次入睡。少30分钟。醒后无法再

绪难以平静。次入睡。

睡眠质量差

即使睡眠时间充足，醒

来仍感疲惫。整日感到

精力不足。

失眠的潜在原因

不规律作息

压力与焦虑

2睡眠时间不固定

1

过度担忧工作和生活问题

环境因素

3噪音、光线和温度不适

电子设备5

饮食习惯

睡前使用手机电脑4

晚间摄入咖啡因和重食

这些因素相互影响，共同导致睡眠质量下降。识别个人主要诱因是解决失眠的第一步。

失眠对健康的影响

短期影响

注意力不集中，记忆力