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如何做好中考前心理辅导

中考前，可以通过这些方式进行有效的心理辅导：在复习时，

每隔30分钟左右，闭眼或远眺片刻，可以使大脑较长时间的坚持

清醒状态；可以使用简单的深呼吸法：焦虑时闭上眼睛，慢慢用

鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次。

协助同学消除考试的恐惧心理：老师和家长要告诉孩子，考试

的主要目的是了解你们平常所学到的知识和能力的掌握水平。因

此，没有必要过度担心。只要你们的知识掌握得牢固并坚持轻松

愉快的心情，认真复习，就一定能发挥出自己的水平。

提醒劳逸结合，提升复习效率：在复习时，每隔30分钟左右，

闭眼或远眺片刻。每学习50分钟—60分钟休息一段时间，晚饭

后1小时左右在学习。如果要复习几门课程，必须要交替安排，

因为不同性质的课程替换复习，可以使大脑较长时间的坚持清醒

状态。

考前调节情绪：可以使用简单的深呼吸法：焦虑时闭上眼睛，

慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次;也可做一些积极的自

我暗示，比如“我能行，我可以〞，“没有关系，加油〞等等;冥

想法：有意识地想一件开心的事情，尽量真实而具体。

2怎样做好中考前心理辅导

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充分了解自己，充分熟悉考试的重要性。明确考试的具体要求，

正确估计自己分析问题的能力和解决问题的水平，透彻分析自己

考试中的有利因素和不利因素，明确自己所选择的奋斗目标。蓄

成饱满的考试情绪，振奋考试的斗志。考场的气氛，试题的难易

程度，考生考试的成功与失败，都会使其情绪发生激烈的变化。

这些变化对考生有积极或消极影响，这些情绪的体验直接影响

到考生考试水平的正常发挥，考试中的心绪不安，会导致考试的

失败，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情绪振奋感。树

立必胜的信心，是发挥考生应试能力的一项重要的因素。没有信

心会导致考生在考试过程中心理的混乱，影响了自己实力的发挥，

导致考试的失败。

首先，就应该从思想上提升熟悉，其次要强化考前的复习准备，

再者，可通过一些模拟考试，使考生适应考试的环境，以此打消

考生考试信心不够所造成考试焦虑的心理现象。自我心理的调整。

考前考生要做到心态平和，学会自我放松。如在考前进行自我放

松学习：

一、想象自己就是老师，是在给自己的同学考试，而不是考自

己。这样就减轻了考试的紧张情境。想平常与同学在探讨某一道

习题，这样反复进行，慢慢地便会缓解紧张情境，使整个考试过

程都不再体会到紧张焦虑。

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二、学会积极暗示。心理暗示是一种启发、提醒和指令，它会

告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能

支配影响你的行为。

积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积

极动机，产生积极的行为。通过积极暗示，可以调节自己的心态、

情绪、意志及能力，考生考前面临紧张的考场环境，可以对自己

进行积极暗示，告诉自己“这次考试我一定能行，一定能够冷静

应对〞，在这种自我调整的作用下，会消除心理压力，从而消除

焦虑，使之心态平和。

3怎样做好一次性心理辅导

在学校或者社区服务中，有时候很多心理辅导因为没有充足的

时间，往往不能继续，只能完成一次性的辅导，那么在有限的时

间里我们到底该怎么做呢?将有限的时间科学地分成几个大块，做

好心中有数，在有效的时间内，计划好必须要做的几个主要工作。

花一定的时间通过倾听、有针对性的提问收集来访者的信息;

通过收集到的信息，抓住关键，与来访者进行有效地交流;在交流

过程中，通过神入体会来访者的情绪，让来访者感到温暖、支持。

对来访者存在的问题或者认知上的偏差进行浮现，让来访者在

宽松、理解的氛围中开始觉察自己;觉察是改变自我的开始，如果

让来访者固有的思维模式有所松动，交流就初见成效;最后再集中

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一段时间做个小结，引导来访者对下一步的改变做出具体的打算

和计划，并提出合理化建议和要求。

4如何做好中考前的心理辅导工作

平常心对待

这是个老生常谈的问题。家有考生，父母忧心。表现在对孩子

关爱过度，嘘寒问暖，这无形中就会导致考生的压力。有些文化

素养不高的家长，动辄用言语威慑，也会给孩子造成庞大的压力。

其实，如何做好中考前的心理辅导工作，首当其