《运动处方》课件——运动的益处.pptxVIP

运动的益处

（一）改善与健康相关的身体素质规律运动可以预防体重增加、显著减轻体重，并预防降体重后体重反弹。抗阻运动能增加肌肉体积、肌肉力量和肌肉耐力，提高基础代谢率，增加能l量消耗，加速脂肪氧化。2.对身体成分的影响心肺耐力综合反映人体摄取、转运和利用氧气的能力。规律运动使心肺耐力提高幅度在15%~30%.1.提高心肺耐力保持或增加肌肉量、肌肉力量和肌肉做功能力延缓骨密度下降的速度儿童青少年经常进行体力活动，骨量更大，骨骼强度更高有助于患骨关节炎或其他影响关节的疾病患者康复3.对肌肉力量、肌肉耐力和骨骼的影响提高关节的最大活动范围或柔韧性提高韧带的稳定性和平衡性提高抵抗身体内部或外部力量的能力4.对柔韧性和平衡能力的影（二）减少动脉粥样硬化危险因素动脉粥样硬化是指由于动脉内膜增厚、变硬导致动脉管腔狭窄而引起多个器官的缺血性病变,其可发生在全身大中动脉,如冠状动脉粥样硬化性心脏病(冠心病)。

（二）减少动脉粥样硬化危险因素增加体力活动或者有规律的运动可有效预防动脉粥样硬化和减少致使动脉粥样硬化发生的危险因素。较高的体力活动水平可降低冠状动脉疾病诱发的死亡率,降低冠心病、脑血管疾病、糖尿病等病症的发生率。

（三）降低全因死亡率和慢性疾病的发生率01降低全因死亡率体力活动或运动可以延缓各种原因导致的死亡。每周运动约150分钟的人比不运动的人的全因死亡率低33%02降低心血管疾病的发病率和死亡风险体力活动或运动可以降低包括心脏病、中风和心力衰竭在内的心血管疾病的死亡风险和发病风险。03降低多种疾病的发病率和死亡率较高的体力活动或与健康相关的身体素质水平，可降低2型糖尿病、骨折、结肠癌等多种病症的发生率。

（四）对脑健康的影响入睡期缩短，睡眠效率高，改善睡眠质量焦虑和抑郁降低患抑郁症的风险，改善抑郁症患者的症状生活质量生活质量相对较高睡眠认知功能改善老年人认知功能，延缓认知功能下降

（五）其他益处01降低10余种癌症的风险和延长癌症患者的寿命。03提高成年人的睡眠质量和生活质量，中等到较大强度的体力活动可以提高睡眠质量05显著提高特定人群，包括老年人、孕妇或产妇的生活质量。02延缓老年性痴呆。04减轻成年人的焦虑和抑郁情绪。06适当运动可以提升人体的免疫力，降低上呼吸道感染风险。

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