高一第三课冥想指导语.docx

高一第三课冥想指导语

这个活动将帮助你去了解自己希望成为什么样的人，找到努力的方向。这有点像游戏，你需要做的是尽情想象，不用说话，在心里记下自己的幻游经历。?

????二、调整准备

好，现在请你尽可能放松，找一个你觉得最舒服的姿势，闭上眼睛：尽可能放松自己(停顿)?，调整你的呼吸：呼气(停顿)，吸气(停顿)，呼气(停顿)，吸气?(停顿)。好，保持这样平稳的呼吸。接下来，放松身体：放松(停顿)，放松(停顿)，放松(停顿)。

三、进入幻游

想象现在你已经乘坐上时空穿梭机，请记好安全带，我们马上就要起飞了。

现在你到达了第一站，这是三年后，也就是2025年，这一年你刚上大学。

想象一下你在哪里。

你身边有哪些人？

你在学什么？

好，现在是第二站了：五年后也就是2027年的某一天。这一年你应该是大三，（停顿）

1.想象你正好清晨刚醒来，（停顿）是睡到自然醒还是被闹钟吵醒的？现在是几点钟？你在哪里？

2.?观察下四周是什么样子的（停顿）你看到什么？闻到什么？听到了什么？

3.?起床后的第一件事情做什么？（停顿）

你已经来到了第三站：十年后的一天，即2032年的某一天。这一年你几岁？（停顿）

4.?请观察下你的四周是什么样子的（停顿）你看到了什么？闻到了什么？听到了什么？和什么人在一起？（停顿）

5.?你现在正在吃早饭，有人和你一起吃吗？还是你一个人吃？（停顿）

6.?现在你准备去上班，出门后回头看看你住的房子，它是什么样子的？（停顿）

8.?你用什么交通工具去上班呢？单位离家有多远？（停顿）

9.?到达单位了想象一下单位是什么样子的，它在哪里？看起来怎么样？（停顿）

10.?接下来你要做什么？（停顿）想象下你的工作都做了些什么？你跟别人一起工作？还是你主要是独自工作？是在户外还是室内工作？（停顿）

11.你一天的工作结束了，这一天让你感觉到满足还是沮丧？为什么？（停顿）

12.你对这种生活感觉究竟如何(停顿)？?

四、结束幻游

过一会儿，我将要求你回到现在，回到我们的课堂。请走进时空穿梭机，系好安全带，我会从5数到1，当我数到1的时候，你回到了2022年10月17日，回到了101班的教室里……现在请睁开双眼，看看周围的一切，欢迎你旅游归来。

请你暂时不要说话，请用你喜欢的方式，将刚刚环游中印象最深刻的场景或者心情呈现再我们的学案纸上。（2分钟）

喜欢你幻游的生活吗？喜欢的话请自由选择1-2位小伙伴分享一下20年后的某一天，你是什么样的，分享后请小伙伴签名。

好，我相信每位同学都有自己想要的生活和工作了，现在请你思考下，如果想要实现你希望的样子，需要具备哪些条件呢？在憧憬未来的时候，你已经考虑了哪些因素，你觉得还需要考虑什么呢？

请完成第三部分（3分钟），完成后，请自由寻找1位小伙伴分享。

现在我想邀请1位同学来分享下10年后的你，请你说说：（板书模板）

你希望10年后自己成为什么样的人，为什么？

为了实现这个目标，你现在具备了什么特征，还欠缺什么，你目前能做些什么来帮助自己达成目标。

非常好，我们说机会是给有准备的人的，现在有规划，才能预见更好的未来。今天我们一起经历了一段奇妙幻游，大家应该对自己的未来有了更清晰的目标。生涯规划没有标准答案，但希望大家能记住下面几条原则：

择己所爱：兴趣是最好的老师，只有你感兴趣的事才会持续投入，不断追求，才能有更广阔的发展。

择己所长：充分了解自己的优势，做自己擅长的事情；

择己所利：要有长远的眼光，做能促进自己可持续发展的事

择世所需：我们都是社会性动物，一定要了解这个世界，这个时代需要什么，才能更好地适应。

最后希望大家尽早规划，把握未来！