中医养生学起居养生法.pptx

起居养生法;重要内容;一、居住环境与健康;2.室内环境

①房间之高下大小

《黄帝内经》已经观测到居住在空气清新、气候寒冷的高山地区的人多长寿；居住在空气污浊、气候炎热的低洼地区的人常短寿。

《吕氏春秋》说：“室大则多阴，台高则多阳。多阴则蹶，多阳则痿，此阴阳不适之患也”。

“不可太敞，明净可爽心神，太敞则费目力。”

从现代卫生学的规定，正常居室面积为15m2左右，都市住房每人平均6～9m2，农村8～12m2为宜。居室净高为2.6～2.8m，炎热地区可稍高，寒冷省份可略低某些。;②朝向和采光。

我国处在地球的北半球，大部分地区的房屋是面南背北，这样可以保证冬暖夏凉和采光。

居室内要保证良好的采光环境。阳光不仅可以直接杀灭室内的致病菌或微生物，尚有提高人体的免疫力和防治骨质疏松症的作用，并且阳光直接照射的效果要比通过玻璃照射好得多，因玻璃可以减弱日光中紫外线的杀菌作用。一般认为，北方较冷的地区冬季南向居室，每天至少应有3小时日照。;③室内美化。

室内美化要根据年龄，爱好和经济条件而定。不过不适宜过度的复杂，防止二次污染。

“至于居处，不得绮糜华丽，令人贪婪无厌，但令素雅静洁，无风雨寒湿为佳。”;④室内温度

孙思邈“冬不欲极温，夏不欲穷凉。”

⑤室内清洁;二、睡眠养生;2.睡眠调摄的原则

①起居有常，顺应四时和昼夜规律

《灵枢?口问》所云：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣。”

“暮而收拒，勿扰筋骨，勿见雾露。”

;②以心静为要，保证睡眠质量

③动静结合，不妄作劳;怎样评价睡眠质量

第一，入睡快，在10-20分钟左右入睡；

第二，睡眠深，呼吸深长不易惊醒；

第三，无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘掉梦境；

第四，起床快，上午起床后精神好；

第五，白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。;不一样年龄段睡眠的规律;影响睡眠的疾病和药物

焦急症：重要体现为入睡困难和睡眠维持困难，睡中易惊醒。严重者终日心烦意乱，忧心忡忡，坐卧不宁，似有大祸临头之感。有时其紧张烦恼的程度与现实很不相称。有的人做了亏心事，就轻易失眠。

抑郁症：抑郁症情感低落，思维缓慢，醒得过早是最常见的主诉。

其他：慢性疲劳综合征，胆囊炎，胃炎，颈椎病，心脏病（心衰，心肌缺血、心律不齐等），肺病（慢支，肺气肿）甲亢，高血压，糖尿病，不安腿综合征、前列腺炎/增生以及多种痛证和皮肤病。

影响睡眠的药物有抗菌药、糖皮质激素、平喘药、咖啡因和尼古丁等。;3.睡前准备;助眠食物：

1.富含B族维生素的食物：如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

2.富含色氨酸的食物：如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等。

3.富含钙和镁的食物：牛奶、坚果类食物。;“睡眠十忌”

一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。

;4.辨梦知健康;厥气客于心，则梦见丘山烟火；客于肺，则梦飞扬，见金铁之奇物；客于肝，则梦山林树木；客于脾，则梦见丘陵大泽，坏屋风雨；客于肾，则梦临渊，没居水中；客于膀胱，则梦游行；客于胃，则梦饮食；客于大肠，则梦田野；客于小肠，则梦聚邑冲衢；客于胆，则梦斗讼自刳；客于阴器，则梦接内；客于项，则梦斩首；客于胫，则梦行走而不能前，及居深地苑中；客于股肱，则梦礼节拜起；客于胞，则梦溲便。凡此十五局限性者，至而补之立已也。;5.常见睡眠障碍;失眠包括原发性失眠和继发性失眠

原发性失眠可细分为：

心理生理性失眠，指过度关注睡眠而引起的一种原发性失眠。体现为持续相称长时间地对睡眠质量不满意，好发于中年时期，女性最为常见。

特发性失眠，又称起始于小朋友期的失眠症、终身性失眠症，最早发现于婴儿或小朋友期的失眠。

主观失眠症，患者坚信自己失眠，并能详细描述为入睡困难、睡眠局限性，出现焦急、抑郁症状，但医院检查显示睡眠时间与睡眠构造正常。

继发性失眠指由其他原因引起的失眠，如躯体疾病、精神障碍、滥用药物、睡眠呼吸紊乱等。;6.长期卧床患者的护理

床垫的选择；防止肺炎泌尿系感染；晒太阳；褥疮和下肢静脉血栓的防止，二便护理等等。;三、衣着与健康;2.衣着应四时

①春季?春季阳气渐升而阴寒未尽，宜“下厚上薄”“披发缓形”。

②夏季注意衣物保护胸腹背部，服饰面料应选择通风透气、质地柔软为宜，款式上规定宽松适度。

③秋季应当尽量地晚一点增衣。

④冬季“宜寒极方加棉衣，以渐加厚，不得一顿便多，惟无寒即已”;谢谢！