足部保健小常识 .pdf

10个足部保健小常识须知

脚是人体第二心脏，做好脚部保健就是全身保健，浴足养生、晒脚强体、摩

脚美容、赤脚健美、动趾健胃、捶脚健身、晃脚解乏、搓脚舒筋、暖脚防病、修

脚去病十大方法帮助你强身健体。

中医经络学说认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络

起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位；有的科学家还认为脚是人

体第二心脏，脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连，是人体的保健特区，充分“

开发这个特区的保健潜能，对预防某些疾病有一定益处。脚部保健方法有以下“

几种。

1.浴足养生：浴足与通常的洗脚相似，但不尽相同。开始时水不宜过多，浸

过脚趾即可，水温在40―50℃。浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水

温保持在60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动，以促进水的流动。每次

持续20―30分钟，以身上感到微热炎上。若用冷热水交替浴足，还可收到治疗

头痛、失眠、心绞痛、支气管炎、足扭痛等效果。

2.晒脚强体：早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20―30分钟，专

家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的直射脚心，促进全身代谢，加

快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻

炎、、低血压等疾病有较好的疗效。

3.摩脚美容：面部皮肤疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平、、疖疮等，

其余大多与人体内环境的失调及系统的功能紊乱有关，如、黄褐斑、等。研究表

明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通过神经――体液调节及局部器官、组

织、细胞的自动调节，使机体内环境达到平衡，收到一定的治疗效果。具体做法

是每次先将全足按摩3―5遍，再有针对*地按摩，如痤疮多按摩足外侧的孵巢（睾

丸）反射区；黄褐斑可按摩右侧足底的脑垂体、甲状腺、肾上腺、生殖腺等反射

区：湿疹则按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射区。每日或隔日一次，每次

30―40分钟。

4.赤脚健美：在家中脱掉鞋袜赤脚行走，到少可以获得以下几点好处：一是

可锻炼脚心不着地的“部分，而这部分又是人体平衡的重要支撑点，如果人体平

衡功能不强，体内各部位负担不一，就会导致健康质量下降。二是打赤脚可使五

个脚趾保持一定间隔自由运动，而不是像穿上鞋袜那样紧紧贴在一起。正是因为

脚趾之间协调的动作，人的行走姿势才健美、自然，故赤脚锻炼不仅强身，而且

健美形体。

5.动趾健胃：日本医学家最近研究发现，经常活动脚趾可以健胃。经络理论

认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位，

故脚的二趾、三趾粗壮有弹*。另外，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢

固。胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。每天抽出一点时间，练习用二趾

和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐

增强。

6.捶脚健身：用一根捧捶轻轻捶击脚心，每次50D100下，使之产生酸、麻、

热、胀的感觉，左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢，促进血液循环，

可收到健身防病之效。

7.晃脚解乏：取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那

样有节奏地转动，每次做5D6分钟。此法可促进全身血液循环，解除疲乏感。

8.搓脚舒筋：脱掉鞋，把一个网球大小的球状物顶在脚心，来回滚动一两分

钟，这样能够帮助你防止足弓抽筋或者过度疲劳。

9.暖脚防病：适当保暖“寒从足起，冬天要特别注意。脚掌远离心脏，血流

供应少，表面与上呼吸道，尤其鼻粘膜有着密切的神经联系。所以忽视脚腿的保

暖，易伤风。秋冬时节，耐寒力差的老年人一定要注意足部的保暖。

10.修脚去病：趾甲趾甲只要略微与甲床脱离，那地方就可能受到真菌的感

染，解决的办法就是勤剪趾甲，以免趾甲意外断裂。另外，趾甲尖向内弯曲生长

并戳到肉里，通常是由于剪趾甲不当造成的，所以剪趾甲不要留下一个尖，而且

两个边角处不要剪得太短，否则趾甲就能穿破皮肤而向肉里生长。