增肌训练计划课件.pptxVIP

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2025-04-02 发布于黑龙江
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增肌训练计划课件.pptx

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增肌训练计划课件;06;01;肌肉通过超负荷训练后，在恢复过程中增加肌肉纤维的数量和体积。;确定训练目标;营养与恢复重要性;02;设定训练强度与负荷;根据训练者的身体状况和目标，确定训练的重点部位和训练顺序。;;03;重复次数与组数;在训练前进行适当的拉伸，可以增加肌肉柔韧性，减少受伤风险。;在训练前进行适当的热身运动，提高肌肉温度和血液循环，减少受伤风险。;04;宏量营养素需求计算;膳食纤维及微量元素补充;合理膳食搭配实例分享;05;缓解肌肉紧张，促进血液循环，减少肌肉疲劳和受伤风险。;良好的睡眠有助于荷尔蒙的分泌，从而促进肌肉生长和修复。;睡眠环境;06;男性增肌前后对比，详细介绍训练计划、饮食安排和补充品使用情况。;;;THANKS