中医诊治便秘的养生法与食谱.pptxVIP

中医诊治便秘的养生法与食谱便秘困扰着现代人的健康生活。中医有着数千年治疗便秘的丰富经验。本次讲解将从中医理论到实用食谱，全面解析便秘的诊治方法。作者：

什么是便秘？中医概念中医称便秘为大便难、脾约等。强调肠道通畅对整体健康的重要性。现代定义现代医学定义为排便次数少于每周3次。伴有排便困难、不尽感等症状。

便秘的危害1影响生活质量腹胀、腹痛、食欲下降严重影响日常生活。精神疲乏，注意力不集中，影响工作效率。2引发健康问题长期便秘可能导致痔疮、肛裂。毒素滞留体内，增加结肠癌风险。

中医对便秘的认识1《黄帝内经》记载通因通用，痛则不通，通则不痛。强调气机通畅对排便的重要性。2张仲景观点《伤寒论》中提出承气汤系列方剂。用于治疗热结便秘。3近代名医经验李东垣强调脾胃虚弱致便秘。叶天士重视阴液亏虚型便秘。

便秘的病因病机脾虚气滞脾失健运，水谷不化，大肠传导失职。1肝郁气滞情志不畅，肝气郁结，横逆犯脾，影响肠道蠕动。2阴虚燥热津液不足，肠道干燥，粪便干结难排。3气血亏虚气血不足，肠道推动力减弱，排便无力。4

便秘的中医辨证1辨证施治按症状表现分类治疗2实证热结、气滞、血瘀3虚证气虚、阴虚、阳虚实证患者多见腹痛拒按，舌红苔黄。虚证患者多见面色萎黄，神疲乏力，舌淡苔薄。

中医诊断方法望诊观察面色黯淡或潮红。舌质紫暗或红绛，苔黄厚或薄白。闻诊热结型口气重，阴虚型口干口臭。言语低沉或烦躁。问诊排便频率、性状、伴随症状。饮食习惯、情绪变化等。切诊脉象沉实或细弱。腹部硬结或无力，有压痛或拒按。

治疗原则通因通用找出病因，对症下药。通畅气机，使肠道功能恢复正常。补虚泻实实证用泻下法，虚证用补益法。虚实夹杂则补泻兼施。调和气血调整气血平衡，使气血充足畅通。气能行血，血能养气。

常用中药润肠通便药物：火麻仁、郁李仁，适合阴虚燥热型便秘。泻下通便药物：大黄、芒硝，适用于热结型便秘。理气通便药物：枳实、厚朴，适用于气滞型便秘。

针灸治疗天枢穴位于肚脐两侧，是大肠的募穴。调理肠道功能，促进肠蠕动。上巨虚穴位于小腿外侧，是大肠的下合穴。通腑泻热，调理肠道。足三里穴位于膝下三寸，外膝眼直下。补中益气，调理脾胃功能。

推拿按摩腹部顺时针按摩掌心贴腹部，从右下腹沿结肠走向按摩。每次10-15分钟，促进肠蠕动。揉按天枢穴双手拇指按压脐部两侧2寸处。用力适中，有酸胀感为佳。足部大肠反射区按摩揉按右脚内侧大拇趾根部。刺激大肠反射区，促进排便。

气功与导引六字诀吹、呼、嘻、呵、嘘、嗬六种呼吸方法。调整脏腑功能，促进气血运行。摩腹功双手重叠置于脐部，顺时针按摩36次。温补脾阳，促进肠蠕动。八段锦撑天柱、摇摇摆摆固肾腰等动作。调理脾胃，增强腹肌力量。

生活方式调整（1）规律排便习惯每天定时如厕，即使没有便意。培养条件反射，建立生物钟。晨起喝温开水，刺激肠道蠕动。不要忽视便意，及时如厕。适度运动每天30分钟中等强度运动。散步、慢跑、瑜伽、太极均可。特别推荐提肛运动。每次收缩5秒，放松5秒，每日3组。

生活方式调整（2）1心情调节保持乐观积极心态2压力管理学习放松技巧3充足睡眠每晚7-8小时优质睡眠中医认为七情过极会影响脏腑功能。尤其肝郁气滞型便秘与情绪密切相关。保持规律作息，避免熬夜。深呼吸、冥想有助缓解压力，改善便秘。

饮食调理原则增加膳食纤维每日摄入25-30克膳食纤维。全谷物、蔬果是良好来源。1保证水分摄入每日饮水2000毫升以上。晨起空腹饮温水最佳。2少食辛辣刺激减少辣椒、胡椒等刺激性食物。避免过度油腻和精细加工食品。3定时定量进食规律饮食，避免暴饮暴食。细嚼慢咽，减轻肠胃负担。4

通便食材（1）水果类：火龙果富含水溶性纤维。奇异果含丰富果酸和酵素。苹果果胶促进排便。蔬菜类：芹菜纤维丰富，增加粪便体积。菠菜含镁元素，促进肠道蠕动。番茄助消化。

通便食材（2）燕麦含丰富β-葡聚糖。增加粪便体积，促进肠道蠕动。每日一碗燕麦粥，润肠通便。糙米保留麸皮和胚芽。膳食纤维含量是白米三倍。可与白米混合食用，逐渐适应。黑豆含丰富植物蛋白和膳食纤维。促进肠道有益菌生长。煮粥或煮汤均可。

通便食谱：决明子山药粥10g决明子清肝明目，润肠通便30g山药健脾益胃，补肺养阴50g大米补中益气，和胃健脾制作方法：决明子用纱布包好。与洗净的大米、切块山药一起放入锅中。加水煮至米烂粥稠。早晚各一碗，适合热结便秘者。

通便食谱：麻仁丸火麻仁润肠通便，滋养肠道。用量30克，捣碎备用。杏仁降气润肠，止咳平喘。用量15克，去皮捣碎。郁李仁润肠通便，利水消肿。用量20克，研末备用。制法：三味药材混合研末，炼蜜为丸。每日服用6克，温水送服。适合阴虚燥热型便秘。

通便食谱：芝麻核桃糊食材准备黑芝麻30克，炒熟研末核桃仁20克，去皮捣碎蜂蜜适量调味制作方法芝麻洗净炒香，研成细粉核桃去皮切碎，与芝麻粉混合加入温水调成糊状淋入蜂蜜