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浅析跳水运动员疲劳恢复策略

目录

TOC\o1-2\h\u19130浅析跳水运动员疲劳恢复策略 1

21872引言 1

21361一、跳水运动员产生疲劳的主要原因 2

21233（一）体力消耗引起的疲劳 2

11287（二）神经系统引发的疲劳 2

3363（三）不良情绪引起的疲劳 2

2613二、跳水运动员疲劳恢复策略分析 3

16714（一）制定科学合理化的周期训练计划 3

9307（二）开展科学整理活动和专项恢复法 4

26796（三）采用肌肉按摩消除疲劳 4

32735（四）采用心理调解法消除疲劳 5

18373（五）合理安排膳食和睡眠消除疲劳 5

22982结论 6

28696参考文献 6

摘要：由于跳水运动属于打分类型的项目，更加强调动作的“难度”和“美感”，因此，要求运动员投入高强度和持续不断的训练，并在训练与比赛中竭尽全力，以实现自动化的动力定型阶段。因而对运动员的训练要求非常高，也会因此产生更为高频率的疲劳感。这就需要教练员对运动员进行科学合理的疲劳恢复干预和引导，提高疲劳恢复速度，获得更好的训练和比赛效果。本文首先对跳水运动员疲劳产生的原因进行了分析，然后着重从多个方面提出了具体的疲劳恢复策略，希望给予跳水运动员和教练一定启发，提高疲劳恢复水平，获得更好的比赛成绩。

关键词：跳水运动员；疲劳；恢复；策略

引言

跳水运动在我国属于传统的优势体育项目之一，我国跳水健儿在奥运会和亚运会、跳水世锦赛等比赛中的出色发挥也让世界刮目相看。但对任何一项运动来说，疲劳均是运动员无可回避的“天敌”。因此，如何消除或者减少运动性疲劳，已成为广大教练员以及科研人员必须面对和解决的问题。如何有效地处理运动性疲劳，已成为目前体育学术中极其重要的专业研究课题为了更好地保障我国优秀跳水运动员能够保持最佳竞技状态，就必须要重视跳水运动中的疲劳问题，并且采取有效措施来加以消除和缓解。为此，本文旨在深入探讨跳水训练过程中运动性疲劳有效康复的策略，并给出合理化建议，希望能给跳水运动教练有价值的借鉴与启示，提升运动疲劳应对水平，提高跳水运动员的综合素质。

跳水运动员产生疲劳的主要原因

体力消耗引起的疲劳

疲劳任何疲劳都与体力消耗有关，体力消耗越多，疲劳越易出现。对于跳水运动员而言，由于要持续不断地学习专业技巧，因此需要长期的反复训练和积累，长期的高强度训练势必会带来强大的能量消耗，经过一天的密集训练，运动员的体力消耗的状态基本上已经超负荷了。但训练结束以后，持续紧张的神经突然松弛夏露，便产生肌肉了疲劳。

神经系统引发的疲劳

当经历了整个阶段的大负荷训练后，也会导致运动员出现神经系统的疲劳现象。当神经疲劳时，不仅影响到正常的训练和生活，还会导致严重的后果。但由于神经疲劳更为隐秘，很难及时发现其存在。因此，教练人员需要及时发现训练过程中的神经系统疲劳，以及训练后出现的神经系统疲劳程度，并对此进行准确地认识，以及时帮助运动员克服和缓解神经系统疲劳。这主要是由于大脑皮质为人体中枢神经系统的最高级区域，传入的各种信息，必须经过大脑皮质的最后分析，并加以合成，与此同时，形成了相关感受，通过骨骼收缩然后实现运动功能。但是当机体处于一种极度疲劳状态时，便使大脑皮质兴奋性下降，抑制过程不断深化。[1]如果运动员训练时过于疲劳，便削弱了大脑皮质细胞抑制过程，延长了恢复过程，此时如果休息和康复不足，就会让多重疲劳积累起来，引起皮质细胞功能紊乱，导致神经过度疲劳，甚至导致身体的各项机能发生紊乱的现象。

不良情绪引起的疲劳

如果出现不良情绪，也会导致人的精力消耗大，同时让人感到疲劳和消极。所以说，赛前的心理准备非常重要，是取得好成绩的关键之一。当跳水运动进入21世纪的“空中飞人”时代，世界强手之间的夺魁之争，往往是几分或零点几分的差距，这就对运动员的心理素质和良好心理状态有了极高的要求，如此才能在激烈竞争中避免出现心理疲劳，从而在比赛中保持良好状态，立于不败之地。由于运动员的擅长项目不同，技术水平参差不齐，参加比赛的运动员，其比赛任务也各不相同，因此就要求教练员结合跳水运动员的不同情况和擅长领域及状态特点，量身定制科学合理的设比赛任务和比赛目标，使其具备良好的参赛心态，使其思想负担降到最低，避免出现心理疲劳，确保更好地发挥水平。[2]

跳水运动员疲劳恢复策略分析

就运动训练和竞赛而言，不能回避疲劳这一生理现象。因此，在运动训练中，需要运动员、教练员一定要有的放矢地采取具体的办法和手段来帮助消除疲劳。在跳水运动员的疲劳消除方面，主要重点研究能源物质和身体机能恢复问题，多数是通过时间长短来判定疲劳恢复程度。相关研究表明：当时间确定时，恢复时间与恢复效果成正相关。[3