心理成长与发展 课件 第5、6章 做积极的学习者； 解析情绪方程式.pptx

第五章做积极的学习者;

第一节大学到底学什么;

大学里学到的很多知识可能你这辈子都不会用上，但重点不在你学了什么而在于你是怎么学的。所以，大学的要义不是学习知识，而是学会学习。没有人会天天陪伴身边提醒你，在相对比较自由和宽松的大学校园里，培养自己的自控能力和自律能力是最为重要的，而良好的思维习惯和学习习惯也会让我们终身受用。;

记得有学生曾说，学习生存没有什么大不了，我现在做直播就可以赚钱。尝试在社会上找份兼职或实习锻炼自己、学着自立是值得推荐的事，但若仅以赚取金钱为目的并消耗光你所有的时间和精力就是得不偿失。国家退休年龄不断在推后，以后赚钱的时间很多，没有必要那么“心急如焚”。对于一些人来说，除了青春和时间就身无长物了，遗憾的是这两者都是不可再生的。;

二、学会生活

每个人??会拥有自己的生存之道，但不一定找到属于自己的生活。一天之内大多数人有8小时的睡眠，8小时的上课或作业，剩下8小时则包括吃饭、休闲和人际交往等。如果你能从学习中找到乐趣，那么清醒的一半时间都在进行有意义的活动;如果你畏惧起床、讨厌学习，那么学习的这8个小时会对其他8个小时产生消极影响。如果把现阶段的大学教育看成是一份工作，以你现在的生活模式迎接下一份社会工作时，你会感到快乐吗?;

学习也可以是一种放松方式，比如学习乐器弹奏自己喜欢的音乐，学习摄影拍摄美照与人分享，学习骑行去千岛湖环岛行，学习游泳锻炼自己的身体……一举两得的松方式会让你成为更好的自己。还有一种安静的放松，那就是阅读。作家三毛曾说：“读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实他们仍是潜在的。在气质里，在谈吐上，在胸襟的无涯。也能显露在生活和文字中。”;

第二节学习是如何进行的;

低水平的唤醒会让人缺乏动力，高水平的唤醒则会让人感到焦虑，中等水平的唤醒才会有利于才能的发挥(如图5.1所示)。当然，最佳动机水平因任务和个人而异：对于相对简单的任务，动机水平偏???有利于任务的完成，例如不需要动脑的重复性工作;而对于相对复杂的任务，动机水平偏低反而有利于任务的完成，例如一项对你来说充满挑战和困难的任务。;

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二、注意带来专注

俄国教育家乌申斯基说：“注意是一座门，凡是外界进入心理的东西都要通过它。”这说明注意力集中对学习过程有多么重要。注意是指心理活动对一定对象的指向和集中，是一种有意识的和受控制的活动。当注意力高度集中时，注意指向的范围就会缩小，我们对周围的一切可能会“视而不见、听而不闻”。如图5.2所示，当注意聚焦于白色，我们会看到花瓶;当注意聚焦于黑色，我们会看到人脸。;

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三、记忆会被遗忘

如果用计算机来比喻记忆，那么记忆就像是对数据的编码、储存和提取。我们对事物从感觉到记住再到不忘记，其实经历了三个信息加工阶段，但我们不会对这些阶段进行注意。当你看到烟花绽放后渐渐淡去的痕迹时，当你听到音乐的旋律从一个音符跳跃到下一个音符时，第一阶段的感觉记忆就发生了，这部分记忆保存的时间非常短，所以大脑会快速对这些信息进行筛选，如果发现这些信息没有用，你也就很快将其忘记了，它的保存时间不足1秒。;

长时记忆是没有限度的，但也存在遗忘现象。事实上，遗忘对人类来说充满了意义，例如现在积极心理学的观点认为，人们对过去消极事件的遗忘，有助于维持良好的心理健康。

记忆可能会随着时间的流逝而变得模糊。例如，如果这学期心理课结束后，毕业时你还会记得老师曾讲过什么吗?德国心理学家艾宾浩斯以自己为研究对象完成了遗忘的实验研究：他首先学习一个几乎或完全不蕴含任何语义的无意义音节表(如XIQ、ZEH和GUB等)，然后采用机械重复的记忆方法对词表进行系列学习。;

艾宾浩斯采用节省法测量自己的记忆保持量，即学习音节表到恰能背诵时，间隔一段时间再重新进行学习，达到同样能背诵的程度后，然后比较两次学习所用的学习时间和诵读次数，就可以得到一个绝对的节省值。结果发现，遗忘在学习后立即开始，遗忘速度在最初很快，之后逐渐缓慢到不再遗忘(如图5.3所示)。这一研究提醒我们，在学习知识的过程中，特别是学习比较难懂、不易理解的知识时，及时复习或反复学习将有利于知识的掌握。除此之外，深度加工和知识联想要比机械记忆更有效。;

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干扰也会导致遗忘。例如刚上完法语课的同学接着上西班牙语课，就会出现互相干扰的现象。干扰的因素可包括：将要学习的内容之间越相似，彼此可能产生的干扰就越大，所以法语课和西班牙语课远比心理学课和计算机课更容易互相干扰;没有意义的信息比有意义的信息更容易干扰，由于长时记忆是根据意义来进行组织的，所以记住密码锁的密码往往要比记住银行卡的密码更难;引发强烈情绪的事件也是造成干扰的重要原因，例如昨晚刚跟自己的朋友吵架