【教学课件】2.2《学会管理情绪》.pptxVIP

老师每次随机选派两名同学上台，面对面站立，其中一位扮演逗笑者，一位扮演憋笑者。30秒内，如果成功逗笑，则逗笑者胜利，反之，憋笑者胜利。憋笑挑战

学会情绪管理第二课做情绪情感的主人——战胜“情绪小恶魔”大闯关大闯关学会情绪管理

学习目标为什么要学会管理情绪？如何管理情绪？学习目标

接收信号，识别情绪关卡一大闯关接收信号，识别情绪

情绪强度感受老师将出示不同的情境，阅读完后，请你谈谈，自己感受的情绪是什么？情绪强度有几级？你想通过什么方式表达当时的情绪？会带来什么影响？1级2级3级4级5级稍微有些比较相当极其情绪：？方式：？

情绪强度感受下课铃声刚响，后面的男生就立刻冲出教室，结果把你桌上的杯子撞倒，水打湿了你正在做的练习册。1级2级3级4级5级稍微有些比较相当极其情绪：？方式：？情境一

情绪强度感受该同学立即停下脚步，一边向你道歉，一边赶紧拿纸巾擦干净桌上的水，把练习册上的水也擦干净了，还拿到通风处给你风干。1级2级3级4级5级稍微有些比较相当极其情绪：？方式：？情境二

情绪强度感受天气暖洋洋，下课了，你赶紧打会儿瞌睡，做着美梦，突然你的同桌一巴掌拍到你的肩膀，你迅速醒来。1级2级3级4级5级稍微有些比较相当极其情绪：？方式：？情境三

情绪强度感受原来是上课铃声响了，老师已经进教室，并站在讲台上看着刚醒来的你。1级2级3级4级5级稍微有些比较相当极其情绪：？方式：？情境四

情绪强度感受终于周五啦，这周末我可以好好休息，做自己喜欢的事，因为我早早地做完了周末作业。1级2级3级4级5级稍微有些比较相当极其情绪：？方式：？情境五

情绪地图快乐的时候很上头，郁闷的时候很下头，实验证明这些描述很准确。当你产生某种情绪时，你会感到它们聚集在你身体的一个或多个部位。有时候你可能还不知道你具体的情绪是什么，但你可能已经先感觉到身体的反应了。身体被激起的情绪反应如果被顺利地表达，身体会慢慢回归到最初的平稳状态，但是如果长时间被外界刺激，情绪无法得到表达，这样的情绪感受就会被储存在相对应的身体部位中。所以长时间的心理压力和不适也会同样引起身体的不适甚至是身体疾病。

拒绝情绪内耗--学会心平气和

笔记1.为什么要学会管理情绪？①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。P16

笔记2.如何管理情绪？①学会认识自己的情绪。我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化；明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。P16

战略布局，调节情绪关卡二大闯关战略布局，调节情绪

小组合作情绪小帮手晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他:“作业做完了吗?先做完再看!“小杰非常不情愿地回到书桌前……剧情一他生气地想:“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行!”他越想越生气，把作业往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。剧情二他冷静地想:“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。

小组合作情绪小帮手晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他:“作业做完了吗?先做完再看!小杰非常不情愿地回到书桌前……为什么同一件事，可能产生两种不同的结果?遇到类似的情况，你会怎么做?对剧情一的小杰你有什么建议？

小组合作情绪小帮手讨论规则：1.组长组织、人人参加，3分钟内完成讨论。2.讨论时1人书面记录结论要点，1人准备代表小组发言。3.小组代表发言完毕后,其他组员或其他小组可以补充。请你结合自身经验，完成小组合作任务。

认知调节影响情绪的不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。在陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。

注意转移当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。听音乐吃美食阅读看电影

合理宣泄产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合