有效管理情绪微课专业知识课件.pptx

·你无法改变天气，·却可以改变心情；

·你无法控制别人，·但能够掌握自己。

情绪是可以调控的!

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方法之二：注意力转移法

改变注意焦点

做自己喜欢做的事

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方法之三：幽默化解法

据说，苏格拉底的妻子是个脾气暴躁的妇女。一天，苏格拉底正与一个客人谈话，夫人突然跑来大骂苏格拉底，又拿起水桶往苏格拉底身上泼水，苏格拉底全身都湿透了。这时候苏格拉

底……局面何其尴尬?这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。”他妻子也禁不住笑出声来。一场难堪在大家的笑声中被轻松化解了。

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方法之四：积极的自我暗示法

冲动.愤怒时这样提醒自己：冲动是魔鬼

紧张.恐惧时这样告诉自己：我是最棒的

孤独.痛苦时这样激励自己：阳光总在风雨后

穷途未必末路

忧郁.迷茫时这样调整自己：

绝处也可逢生

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合理宣泄情绪的方式：

哭泣宣泄

倾诉宣泄

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倾诉小屋

不良情绪需要宣泄，不同的

人有不同的方法，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，既不能妨碍他人，也不能损害他人和集体的利益。

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情绪需要调控

方法：理智调控

注意力转移

幽默化解

自我暗示

方法：哭泣倾诉

运动书写

合理：道德、法律范围内，不损害他人、集体利益

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知识梳理

情绪是可以调控的

合理宣泄情绪

被——的一被

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有效管理情绪