自我管理三部曲之情绪管理.pptx

自我管理三部曲之

——情绪管理

何山

国家二级心理咨询师

;游戏;谁偷走了你的微笑？;境由心造;;情绪管理意义解读;最美与最丑的面孔;情绪管理的理念思路和智慧策略;本次讲座主要内容;情绪的迷思：

情绪都是不好的

情绪不要表现出来

情绪从来都不是问题

负面情绪也有正面意义

情绪绝对真实可靠和正确

情绪是生命不可分割的一部分

情绪管理的目的是把情绪压抑下去;什么是情绪？;;情绪三分解读;心境;两态心境;激情;应激;“你所关注的”与“我所解说的”情绪;情绪是怎样产生的？;情绪ABC;客观事物;情绪的功能;情绪还对健康有重要影响;了解EQ;认识自身情绪的能力;情商包含的元素

自觉

自律

自励

同理

人际;二、情绪的识别与表达;微表情;;;;;;;;;;;三、情绪管理——情绪调节;做情绪的主人;处理情绪的误区;正确处理情绪的三步骤;先处理心情,再处理事情;驾驭情绪;增加正面的情绪;情绪管理——宣泄类;;情绪管理——求助类;情绪管理—认知类;情绪管理—认知类;;不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！;非黑即白

以偏概全

灾难化式的过滤心理

以己度人

夸大其辞

胡乱猜测结果

给好事打个折扣

;不合理的信念;我必须做完这件事;合理情绪控制基本步骤;Activatingevent

引发事件（外在事件）;Activatingevent

引发事件（外在事件）;不要为打翻的牛奶哭泣;解决的心态;心理管理——天底下只有三件事

;人的烦恼就是来自于：

＊忘了「自己的事」，

＊爱管「别人的事」，

＊担心「老天爷事」。。。

要轻松自在很简单：

＊打理好「自己的事」，

＊少管「别人的事」，

＊不操心「老天爷事」。。。

心情不好时，赶快问自己：

那件事到底是「谁」的事！;一个小笑话;缓解身体压力;最佳放松--高质量的充足睡眠;最随意的放松：呼吸;自我放松的帮手;你仔细听过一首歌吗？！;音乐处方;记住下面的话，生活更轻松;小结：管理好自己的情绪;羊皮卷之六;;;;;;;;;;9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花??开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。10月-2010月-20Monday,October19,2020

10、人的志向通常和他们的能力成正比例。01:19:5901:19:5901:1910/19/20201:19:59AM

11、夫学须志也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。10月-2001:19:5901:19Oct-2019-Oct-20

12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。01:19:5901:19:5901:19Monday,October19,2020

13、志不立，天下无可成之事。10月-2010月-2001:19:5901:19:59October19,2020

14、ThankyouverymuchfortakingmewithyouonthatsplendidoutingtoLondon.ItwasthefirsttimethatIhadseentheToweroranyoftheotherfamoussights.IfIdgonealone,Icouldnthaveseennearlyasmuch,becauseIwouldnthaveknownmywayabout.

。19十月20201:19:59上午01:19:5910月-20

15、会当凌绝顶，一览众山小。十月201:19上午10月-2001:19October19,2020

16、如果一个人不知道他要驶向哪头，那么任何风都不是顺风。2020/10/191:19:5901:19:5919October2020

17、一个人如果不到最高峰，他就没有片刻的安宁，他也就不会感到生命的恬静和光荣。1:19:59上午1:19上午01:19:5910月-20