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芭蕾舞培训

前言PREFECT学芭蕾不仅给予舞者优美形体，更带出了内在的高雅气质；如果能正确地掌握动作要领，不只对孩子的骨骼生长有利，还能够使四肢韧带得到拉伸，肌肉变得修长紧实。

地面素质训练扶把训练脱把训练形体训练

压腿训练压腿可以舒展腿脚的肌腱与筋膜，同时促进血液循环以及减轻肌肉疲劳；舒经活络而踢腿可以最大限度地伸拉腿部的韧带，塑造腿部肌肉的线条；其中压腿属于静力拉伸，踢腿属于动力拉伸，压过之后必须进行踢腿练习。拉伸塑型压踢结合在其他正式训练开始之前，压腿是一种很好的热身或放松运动。

地面素质训练坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿；这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带；侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿。加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。

一：校正驼背有助于增强背部肌肉力量，减少背部脂肪。要求颈部保持上挺，肩膀自然下垂。二：端正肩膀锻炼肌肉弹性，养成最正确的身体姿势。三：纠正姿态形体训练的好处

后蹲压腿吸腿拧腰下蹲前点地舞姿芭蕾舞的五个基本动作右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，身体一定要放正。右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。

芭蕾舞的八个分解动动前先做一些热身运动，更有利于把动作做得舒展。胳膊前提，两手置于大腿处，双肩打开。双手提至肚脐位置。右手提至头顶位置，眼睛平视前方。主动力腿跨上提，另一条腿膝盖伸直脚尖绷直。胳膊向远伸，眼睛看手指尖处。双肩下沉，双手打开成圆形，像是在抱着一个球。身体前倾成90度，把腰部向远处伸拉，头向左侧倾斜。

芭蕾舞的动作特点芭蕾的技巧在舞蹈中被公认为是难度最高、最难练。主要技巧包括旋转、跳跃、双人舞技巧等。旋转跳跃双人舞一只脚为轴，另一只脚在膝盖处或脚踝处，做伸展运动，外旋或内旋。分大跳、小跳、移动中跳等，最感人的跳跃是不仅跳得高、跳得轻、落得稳。双方通过轻松自如的默契配合，表现双方情感、心理和相互关系。

芭蕾舞的基本要领形体芭蕾的入门课程一般着重于提高学员的基本素质并调整他们的形体姿态。空中划圈大踢腿小弹腿提高身体各部位控制能力及腿部能力的同时使小腿及柔韧而富有表现力。动作过程中保持身体的垂直、腿部的外开，主力腿的髋关节向上提起。通过力度和速度的训练加强腿部的整体外开性和肌肉能力。

形象表情以舞蹈艺术为手段塑造的人物形象动态形象，具有可视性、流动性的审美性的特点。经过提炼和艺术加工，用不同的舞蹈形式加以概括并表现出的喜怒哀乐等内心情感变化。塑型帮助孩子拉长腿型挺拔身姿，并通过长期训练使孩子拥有优美的体态，增加自信。

动作舞蹈艺术的基本表现手段。源于对人类情感动作和自然界各种动态事物的模仿。主要包括：单一动作复合动作动作组合以人体某一部位为主动，其他部位静止或随动的动作；指人体各部位在同一时间按照一定的顺序、规格作出的动作；复合动作按一定顺序、方向、速度和幅度上的结合与变化的组合。

芭蕾舞的教学方案国际标准芭蕾舞的概念、分类、起源与发展。芭蕾舞的种类、内容、基本技术和音乐节奏、风格及舞步特点芭蕾舞健身价值、文化内涵及未来发展趋势

芭蕾舞的教学安排理论知识配合实践训练理论知识基本训练动作要点身体素质双人配合编排舞蹈