三减三健科普知识讲座.pptx

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123三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼三减：减盐、减油、减糖三减三健概述目录

45三减三健的未来展望三减三健的实践应用目录

01三减三健概述

指减少盐、糖、油的摄入量，是合理膳食、预防慢性病的重要措施。三减指健康口腔、健康体重、健康骨骼，是身体健康的重要标志。三健针对我国居民慢性病高发、营养不均衡等问题，国家卫生部门提出“三减三健”的健康策略。背景定义与背景

减少盐、糖、油的摄入有助于预防高血压、糖尿病、肥胖等慢性病的发生。预防慢性病健康口腔、体重和骨骼是身体健康的基础，对全身健康具有重要影响。促进身体健康通过“三减三健”可以改善身体状态，提高生活质量，增强身体免疫力。提升生活质量三减三健的重要性010203

实现三减三健的途径减少加工食品和高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，增加新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维和维生素的食物。合理膳食加强有氧运动，如快走、游泳、慢跑等，以消耗体内多余脂肪，保持健康体重。定期进行身体检查，及时发现并处理健康问题，有助于早期发现慢性病并进行干预。适量运动戒烟限酒有助于降低慢性病风险，保护身体健康。戒烟限期检查

02三减：减盐、减油、减糖

减盐行动指南逐步减少盐摄入量在日常饮食中逐渐减少盐的使用量，以适应清淡的口味。使用盐替代品尝试使用香草、柠檬汁等调味品代替部分盐，增加食物风味。少吃加工食品加工食品通常含有较高的盐分，尽量减少食用。留意食品标签购买食品时，注意查看食品标签上的盐含量，选择低盐产品。

减油行动指南合理使用烹饪油采用蒸、煮、炖等烹饪方法，减少油炸和油煎食品的摄入。控制食用量每餐摄入的油脂应适量，避免过量摄入。选择健康油脂多食用富含不饱和脂肪酸的油脂，如橄榄油、亚麻籽油等。避免食用反式脂肪酸反式脂肪酸对心血管健康有害，应尽量避免食用，如炸食、烘焙食品等。

尽量减少糖果、甜饮料等高糖食品的摄入。很多加工食品中含有隐藏糖分，如番茄酱、果酱等，应仔细阅读食品标签。购买时选择低糖或无糖的食品，以降低糖分摄入。在餐饮中适量减少糖的使用，逐渐适应清淡口味。减糖行动指南减少甜食摄入注意隐藏糖选择低糖食品合理安排餐饮

03三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼

刷牙习惯每天至少两次刷牙，每次至少两分钟，使用含氟牙膏。饮食习惯减少高糖、高酸、高淀粉食物和饮料的摄入，如糖果、碳酸饮料等。口腔检查定期进行口腔检查，及时发现和治疗口腔问题。洁牙工具使用牙线、牙缝刷等清洁工具，清除牙菌斑和食物残渣。健康口腔指南

控制饮食适量摄入低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。健康体重指南01规律运动每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车等。02监测体重定期测量体重，保持适宜的体重指数（BMI）范围。03心理健康保持积极乐观的心态，避免因压力大而暴饮暴食。04

进行有助于骨骼健康的运动，如跑步、跳绳、举重等。运动锻炼注意防范跌倒和意外伤害，尤其是中老年人要特别注意。避免伤入足够的钙、维生素D等骨骼健康所需的营养素。营养均衡进行骨密度检测，及时发现和治疗骨质疏松等骨骼问题。定期检查健康骨骼指南

04三减三健的实践应用

在家庭饮食中提倡减盐、减油、减糖，增加全谷物、蔬果、豆类等健康食品的摄入。合理膳食鼓励家庭成员参与运动，如散步、健身操、做家务等，保持身体活力。规律运动戒烟限酒，保持良好的作息习惯，减少久坐时间，增强身体素质。健康生活方式家庭实践010203

开展三减三健的健康教育课程，让学生了解相关知识和技能。健康教育课程组织各类体育活动、健康讲座和主题班会，培养学生健康意识和行为习惯。校园活动提供营养均衡的午餐，减少垃圾食品的摄入，促进学生健康成长。营养午餐学校实践

在社区内开展三减三健的健康教育宣传，提高居民的健康意识。健康教育宣传健康讲座和培训健康环境建设组织专业的健康讲座和培训，教授居民如何正确进行三减三健实践。创建良好的社区环境，如设置健身设施、绿化环境等，鼓励居民参与健康活动。社区实践

05三减三健的未来展望

政府将出台更多相关政策，推动三减三健的深入实施，提高全民健康意识。政策引导通过广泛的健康教育和科普活动，使更多人了解三减三健的重要性，并积极践行。公众教育鼓励社会各界参与三减三健的推广和实践，形成全民共建共享的健康氛围。社会参与政策推动与全民参与

利用基因测序等现代生物技术，为个体提供精准的健康管理方案。生物技术研发和推广智能化健康监测设备，实时监测个人健康数据，提供定制化健康管理建议。智能健康设备研发针对三减三健相关疾病的新型药物和疗法，提高治疗效果，降低医疗成本。新型药物和疗法科技创新助力三减三健

国际合作与交流加强跨国合作项目国际组织合作开展跨国合作研究，共同探索三减三健的有效策略和措施。国际会