心理健康课《培养自我认知与情绪管理》课件.pptVIP

培养自我认知与情绪管理欢迎来到心理健康课《培养自我认知与情绪管理》！本课程将帮助您了解自我认知的重要性，掌握情绪识别与理解，并学习有效的管理技巧。通过12个小时的课程学习，您将提升自我效能感、改善人际关系，促进个人成长，增强心理韧性，以更积极、健康的方式应对生活中的挑战。

课程大纲第一部分自我认知基础第二部分情绪识别与理解第三部分情绪管理技巧第四部分实践与应用

什么是自我认知？定义自我认知是指个体对自己在生理、心理、社会、价值观等方面的认识和理解，是个人成长的基础。重要性自我认知是个人成长的关键因素，能够帮助我们理解自己的优势与劣势，找到适合自己的发展方向，提升自我效能感，改善人际关系，并增强心理韧性。

自我认知的组成部分生理认知对自身身体的认识和理解1心理认知对自身性格、兴趣、能力、情绪的认识2社会认知对自身在社会中的角色、人际关系、社会价值的理解3价值观认知对自身价值观体系的认识和理解4

认识自己的重要性1提高自我效能感：了解自己的优势，更有信心克服挑战，实现目标。2改善人际关系：准确感知自身情绪，更有效地沟通，建立健康的人际关系。3促进个人成长：清晰认识自身目标，选择适合的学习和发展路径，实现自我价值。4增强心理韧性：更好地应对压力和挫折，保持积极乐观的心态，提高生活质量。

自我评估工具MBTI性格测试：了解个人性格类型，帮助识别优势和劣势。九型人格测试：探究个人行为模式和沟通风格，促进自我理解。优势识别量表：发现个人优势，激发潜能，提升工作效率。价值观排序：确定个人核心价值观，引导人生方向，做出重要决策。

认知偏差与盲点1常见认知偏差类型确认偏差、刻板印象、归因偏差、过度自信偏差等2识别个人盲点寻求反馈、反思行为、观察自身反应3克服偏见方法保持开放的心态、尊重多元观点、理性思考，不断学习和改进。

建立积极的自我形象自尊与自信接纳真实的自己，肯定自身价值，相信自身能力，培养积极的自我评价。接纳真实的自己承认自己的缺点，不刻意掩盖，并努力改进，保持积极的态度。设定合理期望设定可实现的目标，鼓励自己进步，避免过度苛求，保持积极的自我认知。

情绪的本质生理基础情绪是由大脑中的杏仁核、海马体等部位共同作用产生的，会引发身体的生理反应，如心跳加速、呼吸急促等。心理机制情绪会影响个人的认知、行为和判断，例如情绪低落时容易悲观失望，愤怒时容易做出冲动的行为。社会功能情绪是社会沟通的重要工具，它可以帮助我们表达感受、传递信息，并建立和维持人际关系。

基本情绪类型1喜悦与快乐积极的情绪，带来愉悦体验，促进人际互动。2愤怒与烦躁负面情绪，引发攻击性行为，需要及时控制。3悲伤与抑郁负面情绪，引发消极思维，需要积极应对。4恐惧与焦虑负面情绪，引发逃避行为，需要理性面对。

情绪识别能力1觉察身体信号注意身体的生理反应，如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张等，帮助识别情绪。2识别情绪触发点关注哪些因素会引发特定的情绪，例如人际冲突、工作压力等。3理解情绪强度评估情绪的程度，判断是否需要采取措施进行调节，避免过度的情绪反应。

情绪表达方式语言表达用言语表达感受，例如我很生气，我感到沮丧等。非语言表达通过面部表情、肢体动作等传达情绪，例如皱眉、摇头、拍桌子等。行为表现情绪会影响个人的行为，例如愤怒时可能会发脾气，悲伤时可能会躲避社交。健康的情绪表达方式是直接、坦诚、尊重他人的，能够有效地传递信息，避免误解和冲突。

情绪与思维关系1认知评价理论情绪的产生是由个体对事件的认知评价决定的，不同的认知评价会导致不同的情绪反应。2思维模式影响负面思维模式容易导致消极情绪，积极思维模式有助于保持乐观情绪。3情绪-思维循环情绪会影响思维，而思维反过来也会影响情绪，形成一个相互影响的循环。

压力源识别

压力反应模式生理反应心跳加速、呼吸急促、血压升高、肌肉紧张、消化不良等。心理反应焦虑、烦躁、注意力不集中、情绪波动、失眠等。行为反应暴躁易怒、逃避责任、过度消费、酒精依赖等。长期影响免疫力下降、慢性疾病、心理问题、人际关系恶化等。

情绪管理基础定义情绪管理是指通过认知、行为、生理等方法，调节自身情绪，使其保持在健康、积极的状态，以应对各种挑战。管理目标减少负面情绪，提升正面情绪，保持情绪稳定，提升生活质量。关键原则觉察情绪、理性思考、积极应对，培养情绪韧性。

情绪调节策略认知重构：改变对事件的负面认知，建立积极的思维模式，以正面角度看待问题。行为调节：通过改变行为模式，来调节情绪，例如进行运动、放松训练、改变生活方式等。生理放松：通过深呼吸、肌肉放松、冥想等方法，缓解身体的紧张状态，降低情绪波动。社会支持：寻求家人、朋友或专业人士的帮助，获得情感支持和鼓励，缓解压力，保持积极情绪。

认知重构技巧识别消极思维关注自己的负面想法，例如我永远做不好，我配不上幸福等。挑战非理性信念质