孕妇课堂第7课孕产期运动.pptVIP

盆底肌肉锻炼又称盆底肌肉增强锻炼或凯格尔训练。训练时首先排空膀胱，收缩盆底肌肉并持续2～5秒，然后放松肌肉2～5秒，重复10～15次为1组。*游泳能大大促进孕妇的血液循环，不但有利于输送胎儿发育的营养物，而且有助于排除胎儿所排出的废物。孕妇游泳时由于血流量增加，在运动中子宫的血流量也不会减少。孕期游泳能增强心肺功能，而且池水的浮力，可以减轻子宫对腹壁的压力，消除盆腔瘀血，水波的轻柔按摩以及游泳时身体姿势的变化有助于纠正胎位、促进顺产。**孕妇养生保健操是首都医科大学附属北京妇产医院在北京市科委的支持下研发的一套孕妇体操，有国家体育总局、北京体育大学、北京中医药大学和北京市妇幼保健知名专家参与研发，经过北京地区临床验证研究，安全有效，可以推荐给大家。**该体操的临床研究结果表明：整个孕期做体操10次以上的孕妇，比没有做体操或10次以下者，孕期便秘、失眠、腿抽筋（腓肠肌痉挛）、浮肿、腰背痛的发生率明显低，差异有显著性。血糖的控制也会更好。髋关节的打开度更好，有利于自然分娩。*体操的具体做法请在专业人员评估与指导下进行，或者参看光盘。此处仅介绍每节体操的作用及平时可以在家训练的动作，供大家参考。*提肛运动的做法参照之前介绍的凯格尔运动，平时在家可以训练，目的是锻炼盆底肌肉。做下肢运动时注意保护膝关节。脚部运动可以坐在垫上进行，左右摆动及前后勾脚、绷脚练习。但提醒孕妇坐下时一定要注意安全，先扶稳、再跪姿、再坐下。*髋关节的打开有助于自然分娩，可以坐于垫上或床上进行。平时就可以练习。*在本套体操中，由我国著名的妇产、中医专家配伍了一套穴位，可以按压，用于缓解孕期常见不适。穴位包括三阴交、承山、神门、照海和涌泉穴，可以在专业人员指导下按压穴位，比较安全。**血流动力学改变明显的心脏病限制性肺病宫颈功能不全或环扎术有早产风险的多胎妊娠持续性孕中期或孕末期出血孕26周后的前置胎盘早产胎膜早破子痫前期或妊娠期高血压严重贫血4.1绝对运动禁忌北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool——OPhysicalactivityandexerciseduringpregnancyandthepostpartumperiod.CommitteepinionNo650.第三十一页，共四十三页。贫血未评估的母体心律失常慢性支气管炎控制不佳的1型糖尿病极度低体重者〔BMI≤12〕极度肥胖有极静态生活方式史胎儿宫内生长受限控制不佳的高血压骨盆活动受限控制不佳的癫痫发作控制不佳的甲亢严重吸烟者4.2相对运动禁忌北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool——OPhysicalactivityandexerciseduringpregnancyandthepostpartumperiod.CommitteepinionNo650.第三十二页，共四十三页。4.3应该停止锻炼的危险信号阴道出血规律宫缩痛胎膜早破运动前呼吸困难头晕头痛胸痛肌肉力量弱难以维持平衡小腿疼痛或水肿北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool——OPhysicalactivityandexerciseduringpregnancyandthepostpartumperiod.CommitteepinionNo650.第三十三页，共四十三页。(1)环境空气清新，低噪声，路面平整，无车辆的公园或广场防止在闷热天气情况下和发热状态下运动(2)衣着衣：宽松，舒适，纯棉透气鞋：轻便，防滑，软硬适中注意穿舒适的内衣，给予胸部支持和保护(3)能量和水分确保运动消耗的是日常多余的能量补足水分，预防过热和脱水北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool4.4其他本卷须知第三十四页，共四十三页。∣5∣

产后运动

北京市孕妇学校标准化课件Thestandardized